Vous passez la plupart de votre temps devant l’écran ? Vous travaillez assis et vous n’étirez pas ? Êtes-vous une maman qui doit porter vos enfants ? Si vous avez l’impression qu’à la fin de la journée, votre dos vous fait mal, ces 5 poses de yoga devraient vous soulager.

Pour faire ces poses, vous n’aurez besoin que d’un tapis de yoga, mais vous pouvez garder une couverture et des blocs de yoga à portée de main au cas où vous auriez besoin d’un soutien supplémentaire. N’oubliez pas que si vous avez un problème de santé, vous devez toujours consulter votre médecin avant d’entreprendre toute activité physique.

 

Yoga pour le dos 1 : Pose étirement de l’enfant

yoga pose enfant pour le dos
yoga pose enfant pour le dos

Asseyez-vous sur vos talons. En gardant vos gros orteils ensemble, écartez vos genoux de la largeur des hanches.
En expirant, posez vos paumes sur le tapis aussi loin que possible devant vous, en posant votre front sur le sol.
Pour une sensation plus relaxante, gardez vos coudes sur le tapis. Respirez et reposez-vous.

 

Yoga pour le dos 2: Pose du chat – vache

posture du chat
posture du chat

Commencez en position “table”. Les paumes des mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches, le dos droit, les yeux regardant le sol.
Pour commencer avec une pose de chat, en expirant, cambrez votre dos vers le plafond et rentrez le menton dans votre poitrine.
En inspirant, passez à la pose de la vache : baissez le ventre et contournez votre colonne vertébrale en levant le regard vers le plafond.
N’oubliez pas de ne rien forcer.

Le choix de notre équipe Zen

Tapis d'AcupressionMal de Dos

🔸 Soulage les muscles

🔹 Stimule les nerfs

🔸 Apaise le corps

🔹 Réduit les douleurs

VOIR LE TAPIS D'ACUPRESSION

Yoga pour le dos 3: Pose du chien tête le bas

yoga position chien bas
yoga position chien bas

Commencez en position “table”. Avancez légèrement les paumes de vos mains vers l’avant des épaules, pliez les orteils et, en expirant, levez les hanches en essayant de redresser les genoux (vous pouvez les garder pliés si l’étirement est trop important).
Appuyez fermement vos paumes sur le sol, gardez les coudes droits et élargissez vos épaules pour éloigner les oreilles de celles-ci. La tête entre les bras, mais ne la laissez pas pendre.
Vous pouvez plier une jambe à la fois pour approfondir doucement l’étirement.

 

Yoga pour le dos 4 :Pose du sphinx / du cobra

yoga position cobra
yoga position cobra

Couchez-vous sur le ventre, les jambes côte à côte. Faites pivoter vos cuisses vers l’intérieur et allongez le bas de votre dos. Pointez vos orteils et gardez vos jambes actives.
Pour faire une pose du sphinx, qui est une très légère flexion du dos, placez vos coudes sous vos épaules et gardez les avant-bras sur le tapis parallèles entre eux. Avec une inspiration, soulevez le haut de votre torse du sol.
Pour une flexion plus profonde du dos, faites une Pose du cobra. Dans cette position, placez vos paumes sur les côtés de votre cage thoracique et, lors d’une inspiration, soulevez doucement le torse du sol. Raidissez les omoplates contre le dos.

 

Yoga pour le dos 5: Genoux à la poitrine

yoga position genoux poitrine
yoga position genoux poitrine

Allongé sur le dos, ramenez vos genoux à la poitrine pendant que vous expirez et serrez-les dans vos bras. Gardez la tête droite et regardez vers le plafond.
Dans cette position, vous pouvez masser doucement votre colonne vertébrale en vous balançant sur le côté. Si vous faites cela, n’oubliez pas de garder les muscles de votre ventre forts pour éviter de perdre l’équilibre.

Si vous souhaitez apprendre le yoga pendant le confinement renseignez vous avec notre article sur le top des cours de yoga en ligne

Apaiser les douleurs au dos grâce aux pierres naturelles

  • Le lapis lazuli, pierre de relâchement

Certaine pierre naturelle ont des vertus intéressantes pour le mal de dos, elles permettent de soulager les nerfs, et apaiser les muscles. Dans beaucoup de cas, les maux de dos sont liés à un problème de stress, de surmenage, de pression trop élevé. Pour atténuer ce sentiment les pierres jouent sur notre esprit afin de se sentir plus libéré et d’être content des choses déjà réalisées et de voir les choses à faire comme des nouveaux objectifs et non comme des actions en retard. 

👉 voir tous les bijoux en lapis lazuli

Parmi les pierres qui influent le plus sur les douleurs au dos, il y a le lapis lazuli, cette pierre favorise fortement le relâchement musculaire sur le plan physique ce qui soulage immédiatement le dos. Sur le plan mentale, cette pierre aide au lâcher prise et combat les angoisses, ce qui permet d’avoir des nerfs plus détendu et ainsi apaiser bon nombre de douleurs du dos

Le coup de coeur de notre Lithothérapeute

Bracelet en cuirPierre de Lapis Lazuli

🔸 Apaise les tensions

🔹 Favorise la concentration

🔸 Aide au relâchement musculaire

🔹 Soulage les douleurs

VOIR LE BRACELET

  • L’Equilibre des chakras pour apaiser les douleurs du dos

Bon nombre de personnes s’accordent à dire que les chakras sont la base de notre bien être. Ainsi, des chakras mal équilibrés et vous ressentez des douleurs physiques qui sont en réalité intimement lié à des douleurs mentales non palpables. Il est donc important d’être équilibré tant sur le plan émotionnel que physique pour ressentir le bien être intérieur. Il existe aujourd’hui plusieurs méthodes pour harmoniser ses chakras, en parcourant notre site vous retrouverez de nombreux articles dédiés à ces pratiques. Vous apprendrez donc comment combattre le mal de dos, ou d’autres douleurs physique en agissant sur votre psychisme. Les pierres naturelles peuvent également vous aider dans votre équilibre intérieur, porter des pierres sur soi, collé à sa peau permettrai de transmettre les énergies des pierres à votre corps.

⬇️  Nos articles de Yoga ⬇️

Author

Ancien angoissé et membre du club triturage de cerveau, j’ai découvert la méditation lors d’un séjour à Osho Ashram, en Inde, en 2011. C’est là que j’ai pris conscience de la puissance de cette technique, ainsi que des changements qu’elle pouvait apporter dans la vie de tous les jours. J’ai lancé le site serelaxer.fr pour aider mes visiteurs à pouvoir aborder leur vie de manière sereine, et partager ma passion du développement personnel.

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