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Les meilleures plantes pour améliorer le sommeil

Certaines personnes ont du mal à dormir. D’autres se réveillent au milieu de la nuit et n’arrivent pas à se rendormir. Dans le but d’améliorer la qualité de son sommeil, on peut se tourner vers autant de méthodes relaxantes comme la relaxation, la méditation, le yoga, la sophrologie ou encore les plantes. Découvrez ici 5 meilleures plantes pour améliorer votre sommeil.

Valériane

fleur valerianeDe toutes les plantes pour améliorer la qualité de son sommeil, la valériane (Valerianaofficinalis) constitue la plus sédative ou la plus calmante. En effet, elle stimule le gaba. Bien entendu, il s’agit d’un messager chimique dans le cerveau permettant de réguler l’anxiété. La valériane représente la plante la plus efficace parmi celles qui permettent d’améliorer son sommeil. Par ailleurs, il faut souligner que les bienfaits de la méditation dans l’endormissement sont tout de même énormes ;

En fait, la valériane réduit le temps d’endormissement, augmente les périodes de sommeil profond et diminue les réveils nocturnes. En Allemagne, un essai randomisé en double aveugle de six semaines a révélé que 600 mg/jour d’extrait de racine de valériane étaient tout aussi performants contre l’insomnie que 10 mg/jour d’oxazépam (Séresta).

Passiflore

La passiflore (Passifloraincarnata) est constituée des alcaloïdes. Ces derniers agissent sur l’hyperexcitation telle une benzodiazépine anti-anxiété. La passiflore est l’idéale plante pour les personnes anxieuses ou facilement agitées. Elle est sédative et calmante. C’est donc une plante dédiée aux patients agités et hyperactifs, en plus de celles qui ont des troubles du sommeil. Elle est adaptée pour des personnes qui souffrent des terreurs nocturnes ou des cauchemars.

Eschecholtzia

plante pour le bien etreL’eschecholtzia (Eschscholzia californica), connue sous le nom de « pavot de Californie », est une plante potentiellement anxiolytique. En fonction des expériences en laboratoire, cette plante contribue à la diminution des réveils nocturnes, favorise la perte de poids, mais aussi prolonge le temps de sommeil. Vous pouvez utiliser l’eschecholtzia si vous souffrez d’anxiété chronique qui se manifeste par des réveils fréquents en milieu ou en fin de nuit.

L’eschecholtzia est une plante riche en alcaloïdes de la famille des papavéracées. Il a la capacité de raccourcir le temps d’endormissement. En plus, il a un effet antidouleur. Lié à la valériane, l’eschecholtzia peut réduire les réveils nocturnes.

Rhodiole

D’autant plus que les troubles du sommeil sont souvent la conséquence d’un stress important au cours de la journée, il est conseillé de se tourner vers les plantes adaptogènes. Ces dernières peuvent être consommées dans les premières heures de la journée. Elles aident en effet à augmenter la résistance de l’organisme au stress.

Au nombre des plantes adaptogènes qui existent, la rhodiole (rhodiolarosea) reste une merveille à essayer. Les propriétés de l’ashwagandha sont tout de même intéressantes pour lutter contre le stress. La rhodiole est une plante antidépressive, anxiolytique, mais pas sédative. En plus, elle permet notamment de combattre la fatigue.

Mélisse

La mélisse (Melissa officinalis) est une plante efficace qui dispose des propriétés sédatives et anxiolytiques proches de celles de la passiflore. Son action sur la digestion apaise les crampes nocturnes et les spasmes.

En effet, cette plante relaxante détend par exemple les muscles abdomino-rectaux chez les personnes qui ont des problèmes digestifs.

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