Méditer permet de retrouver une quiétude et de balayer les ondes négatives de la journée. Ce sont ces mêmes ondes qui sont généralement responsables de nos difficultés à nous endormir. Aujourd’hui, ils sont de plus en plus nombreux à sauter le pas en pratiquant la méditation pour faciliter l’endormissement. Découvrez dans cet article les bienfaits de la méditation sur le sommeil.
Un sommeil de moins en moins réparateur
Vous le savez très certainement, le sommeil est essentiel pour garantir notre bonne santé. Pourtant, à l’heure actuelle, de nombreuses personnes ne parviennent plus à s’endormir convenablement, mais aussi à se réveiller en forme. Les nuits sont de moins en moins réparatrices et les patients qui témoignent semblent déboussolés de ne pas trouver de solution pour arranger ça.
Ce qu’il faut bien noter, c’est que si le sommeil est indispensable à notre santé, c’est parce qu’il permet de faire la transition entre une journée et une nouvelle. Autrement dit, il favorise la croissance et le développement de vos facultés cognitives. Il stimule aussi votre système immunitaire, participe à la réparation de vos tissus et a une influence sur votre humeur.
Pour toutes ces raisons, manquer de sommeil peut être très difficile à vivre. Aujourd’hui, de nombreux facteurs peuvent expliquer cela. En outre, la lecture trop prolongée sur écran, les différents appareils qui émettent des ondes ou encore le stress.
Une nouvelle tendance : le tourisme du sommeil
Avez-vous déjà entendu parler de tourisme du sommeil ? C’est une nouvelle tendance qui a émergé et qui illustre parfaitement ce besoin de sommeil réparateur.
Le principe est simple, voyager dans des endroits où le sommeil y est étiqueté de qualité. Si ce nouveau tourisme a autant de succès, l’une des raisons pourrait bien être la pandémie. En effet, celle-ci a induit un tel niveau de stress que les citoyens ne parvenaient plus à tirer des bénéfices de leur sommeil.
Aujourd’hui, c’est devenu un argument marketing. Les hôtels s’en servent dans leur communication pour inciter les personnes à réserver une chambre.
La méditation permet-elle d’améliorer le sommeil ?
Nous le savons, la méditation a de nombreuses vertus. C’est pourquoi elle est autant pratiquée alors qu’il y a encore peu de temps, beaucoup réservaient cette activité à quelques marginaux. Mais alors, est-ce que la méditation agit sur le sommeil ?
Méditer agit sur le stress
Comme nous l’avons dit plus tôt, l’une des raisons pour lesquelles les personnes rencontrent des difficultés à s’endormir est le stress. Une angoisse grandissante peut en effet être si saisissante qu’elle troublerait votre équilibre émotionnel et impacterait votre sommeil.
La méditation contre le stress est souvent pratiquée et a des effets notables. Elle permet de ralentir le rythme cardiaque et de baisser la pression artérielle. Vous retrouvez une certaine sérénité, ce qui éloigne petit à petit la source de votre stress.
La méditation sécrète de la mélatonine
La mélatonine est l’hormone du sommeil. Celle-ci est produite durant la nuit, pour aider l’individu à s’endormir. Si elle est indispensable pour trouver naturellement le chemin du marchand de sable, certaines personnes décident de se complémenter.
La bonne nouvelle, c’est que la méditation permet de sécréter de la mélatonine. Méditer avant de dormir permet d’accroître vos chances d’avoir un sommeil réparateur et suffisamment durable pour vous sentir en forme à votre réveil.
Une technique : la méditation sommeil profond
Maintenant que vous savez que la méditation permet d’améliorer la qualité de votre sommeil, il convient de se questionner sur la pratique en elle-même. En effet, toutes les techniques ne vous mèneront pas à ce résultat. Ce qu’il faut, c’est pratiquer la méditation sommeil profond. Pour cela, il existe plusieurs exercices qui peuvent vous convenir.
Voici plusieurs méditations qui peuvent vous permettre d’améliorer votre sommeil :
- La méditation de la gratitude
Le principe est simple et s’inspire de la méditation traditionnelle. En premier lieu, retrouvez un équilibre émotionnel sain en vous focalisant sur votre respiration et chaque partie de votre corps. Ajoutez à ce travail d’exploration de vous-même une phase de gratitude. Celle-ci doit se traduire par des compliments que vous vous faites ou par la remémoration d’éléments positifs au cours de la journée qui vient de s’écouler.
- Le bodyscan
L’idée ici va être de scanner votre corps. Autrement dit, en fermant les yeux, vous allez vous arrêter sur chaque partie de votre corps de bas en haut. On commence par les pieds en essayant de les sentir le plus possible et en concentrant notre attention uniquement sur eux. On remonte ensuite progressivement jusqu’à ressentir notre corps dans sa globalité. Si un inconfort s’installe ou si une douleur survient, il faut tenter de la considérer avec égard. Chaque fourmillement, chaque pulsation doit être vécue comme une bonne expérience. Cela signifie que l’exercice est bien réalisé, et votre corps vous apporte naturellement sa réponse. Grâce à cette technique, vous balayez petit à petit votre stress.
