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Quel est le lien entre les actions monotones et l’apaisement du système nerveux ? Une étude dans le monde du jeu.

Le système nerveux est un système complexe. Il reçoit les informations venant des organes sensoriels (yeux, oreilles, nez, langue et peau), les analyse et les transmet sous forme de messages moteurs aux différents organes du corps. Toutefois, certains évènements peuvent venir perturber ce mécanisme.

Lorsque le système nerveux est perturbé, on est stressé, anxieux… Pour l’apaiser, il existe quelques solutions. D’après des études, des actions monotones, notamment dans les jeux, permettent au système nerveux de s’apaiser.

En quoi les actions monotones et répétitives dans les jeux apaisent-elles le système nerveux ?

Le jeu est une forme de distraction qui permet d’évacuer le stress. Lorsque vous jouez, par exemple aux meilleurs jeux de machines à sous, votre corps libère des endorphines, une hormone qui favorise le bien-être.

Grâce aux actions monotones des jeux, vous pouvez apaiser votre système nerveux. Voici comment.

Routine et répétition

Dans de nombreux jeux, en particulier les jeux de simulation ou les jeux de gestion, les joueurs sont souvent amenés à effectuer des actions monotones et répétitives. Par exemple, dans les jeux de construction de villes, les joueurs peuvent passer du temps à placer des bâtiments ou à gérer des ressources de manière répétée.

Dans les jeux de machines à sous, les actions monotones et répétitives comme l’appui répété sur un bouton pour faire tourner les rouleaux ont un effet apaisant et réconfortant sur le système nerveux en réduisant l’anxiété. Elles créent souvent une routine prévisible et agissent comme une forme de distraction. Les joueurs savent à quoi s’attendre à chaque rotation, ce qui peut donner une illusion de contrôle et de sécurité. En se concentrant sur le jeu et en effectuant des actions monotones, ils peuvent temporairement échapper aux soucis ou aux pensées stressantes. Ce qui peut créer un sentiment de soulagement et d’apaisement.

Effet de relaxation

Les actions monotones peuvent parfois agir comme un mécanisme de relaxation. Les joueurs peuvent se plonger dans des activités de jeu répétitives pour échapper au stress de la vie quotidienne. Cette immersion dans des tâches simples et monotones peut aider à calmer le système nerveux en réduisant l’anxiété.

Par ailleurs, dans les jeux de casino en ligne, la musique diffusée (musique douce ou classique) peut calmer le système nerveux.

Méditation et flow

Certaines personnes comparent l’état de « flow » (flux) qu’elles atteignent en jouant à des jeux, en particulier lorsque les actions sont répétitives et qu’elles sont complètement absorbées par le jeu, à une forme de méditation. Le flow est un état mental dans lequel une personne est pleinement concentrée et engagée dans une activité. Cela peut contribuer à apaiser le système nerveux en réduisant le stress et en favorisant la détente.

Toutefois, si le jeu, notamment les jeux d’argent comme les machines à sous peut apaiser temporairement le stress pour certaines personnes, tandis que pour d’autres, cela peut entraîner des conséquences négatives. De ce fait, vous devez prendre conscience des risques potentiels associés aux jeux de hasard et de les aborder avec prudence pour maintenir une bonne santé mentale.

D’autres actions monotones pour apaiser le système nerveux

Si le jeu a un effet bénéfique certain sur le système nerveux, il existe aussi d’autres activités monotones auxquelles vous pourrez vous adonner pour réduire votre stress et anxiété.

Respiration profonde

Pratiquer la respiration profonde et lente est l’une des méthodes les plus efficaces pour apaiser le système nerveux. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez pendant quelques secondes, retenez votre souffle pendant une brève pause, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus pendant quelques minutes.

Marche méditative

Prenez une marche lente dans un environnement naturel, comme un parc ou une forêt. Marchez délibérément, en prêtant attention à chacun de vos pas et à votre respiration. Cela peut aider à apaiser le système nerveux en vous connectant à la nature et en favorisant la pleine conscience.

Écoute de musique douce

Écouter de la musique douce et apaisante, telle que de la musique classique ou des sons de la nature, peut être une manière efficace de calmer le système nerveux. Assurez-vous de vous assoir ou de vous allonger confortablement et de vous concentrer sur la musique.

Lecture de livres légers

Lire un livre léger ou une histoire réconfortante peut être une activité monotone qui vous aide à vous détendre. Évitez les sujets stressants ou stimulants avant le coucher pour favoriser un sommeil paisible.

Coloriage

Le coloriage de dessins simples et répétitifs peut être apaisant. Utilisez des livres de coloriage pour adultes et choisissez des motifs simples à colorier. Cela peut être une activité relaxante qui vous permet de vous concentrer sur le moment présent.

Bain chaud

Prendre un bain chaud avec des sels de bain ou des huiles essentielles peut être une expérience apaisante. L’immersion dans l’eau chaude favorise la relaxation musculaire et peut aider à détendre le système nerveux.

Tricotage ou crochet

Les activités de tricotage ou de crochet impliquent des mouvements répétitifs et réguliers. Les personnes qui pratiquent ces activités décrivent souvent une sensation de calme et de détente pendant qu’elles travaillent sur leurs projets.

Jardinage

S’occuper d’un jardin, planter des fleurs ou entretenir des plantes d’intérieur peut être une activité monotone et apaisante. Le contact avec la nature et le processus de jardinage peuvent contribuer à réduire le stress.

Pour que ces actions soient réellement bénéfiques pour votre système nerveux, elles doivent vous intéresser. Ainsi, choisissez des activités qui vous plaisent personnellement et qui correspondent à votre style de vie. La régularité dans la pratique de ces activités monotones peut contribuer à maintenir un système nerveux équilibré et à gérer le stress quotidien.

 

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