Vous vous pesez le matin et le chiffre a augmenté de 500 grammes. Pourtant, vous avez fait attention à vos repas et vous avez marché la veille. Résultat : vous commencez la journée de mauvaise humeur, avec l’impression d’avoir fait quelque chose de travers.
Cette situation vous semble familière ? Lorsque le chiffre affiché par la balance influence l’humeur, la motivation ou même l’envie de sortir, la perte de poids peut devenir une préoccupation envahissante. Comment prendre soin de son corps sans laisser son poids décider de la façon dont on se sent ?
Pourquoi quelques kilos peuvent-ils prendre autant de place ?
La balance donne un résultat précis, ce qui peut donner l’impression de mesurer facilement ses progrès. Mais le poids varie naturellement d’un jour à l’autre, notamment en fonction de l’eau retenue par l’organisme et de la digestion. Une hausse ponctuelle ne signifie donc pas forcément que l’on a pris de la graisse.
Le problème, c’est ce que l’on associe à ce chiffre. Quand on attend une baisse pour se sentir satisfait de ses efforts, une simple variation peut être vécue comme un échec. À l’inverse, une diminution procure parfois un soulagement qui ne dure que jusqu’à la prochaine pesée.
Peu à peu, on risque de laisser la balance décider si l’on a passé une bonne journée ou si l’on mérite de se faire plaisir. Le poids devient alors bien plus qu’un indicateur physique : il influence le regard que l’on porte sur soi.
Quand vouloir perdre du poids devient une source de stress
Après une pesée décevante, certaines personnes cherchent à compenser en mangeant moins, en supprimant des aliments ou en faisant davantage de sport. Sur le moment, ces décisions peuvent donner le sentiment de reprendre le contrôle. Mais elles peuvent aussi entretenir la frustration et rendre les efforts plus difficiles à maintenir.
Un repas plus copieux que prévu devient une faute, une invitation au restaurant une source d’inquiétude, et un écart une raison de culpabiliser. À force, la question « Qu’est-ce que j’ai envie de manger ? » est remplacée par « Est-ce que j’ai le droit de manger ça ? ».
Cette préoccupation peut finir par empiéter sur les moments agréables du quotidien. On refuse une sortie, on évite certaines photos ou l’on reporte une activité en attendant d’avoir atteint son objectif.
Il ne s’agit pas de dire que toute attention portée au poids est problématique. Mais si les pensées autour de la nourriture et de l’apparence occupent une place excessive, il peut être utile de prendre du recul.
Comment retrouver une relation plus sereine avec la balance ?
Espacer les pesées si elles vous contrarient. Se peser tous les jours n’est pas indispensable pour tout le monde. Si chaque résultat provoque de l’anxiété, réduire la fréquence peut aider à moins se focaliser sur les variations. Le rythme de suivi peut aussi être défini avec un professionnel de santé lorsque le poids doit être surveillé pour des raisons médicales.
Se fixer des objectifs qui ne dépendent pas uniquement du poids. Marcher plus régulièrement, retrouver son souffle dans les escaliers, mieux dormir ou préparer davantage de repas maison sont des objectifs concrets. Ils permettent de constater des changements dans la vie quotidienne, même lorsque la balance évolue lentement. Adapter ses habitudes au quotidien peut également contribuer à une démarche de perte de poids plus durable.
Arrêter de comparer son parcours à celui des autres. Les photos avant-après et les témoignages sur les réseaux sociaux montrent rarement toute la réalité. Chaque personne a son histoire, ses contraintes et son rythme. Ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre n’est pas nécessairement adapté à sa propre situation.
Garder une place pour le plaisir. Une alimentation équilibrée n’exige pas de manger parfaitement à chaque repas. Pouvoir partager un dîner entre amis sans culpabiliser fait aussi partie d’un rapport plus apaisé à l’alimentation.
Et si la perte de poids reste difficile ?
Si le poids affecte la santé ou devient une préoccupation permanente, en parler à son médecin peut aider à faire le point. Selon les besoins, un accompagnement nutritionnel, psychologique ou médical peut être proposé.
Des traitements médicamenteux existent également pour certaines personnes souffrant d’obésité, notamment ceux agissant sur les récepteurs du GLP-1 comme le sémaglutide (Wegovy) et le liraglutide (Saxenda), ainsi que le tirzépatide (Mounjaro), qui agit sur les récepteurs du GLP-1 et du GIP. Ces traitements ne sont ni systématiques ni adaptés à tout le monde. Le suivi médical de l’obésité et les traitements possibles dépendent notamment de la situation et des besoins de chaque patient.
En France, ces médicaments nécessitent une prescription médicale et un suivi adapté à la situation de chaque patient.
Le poids ne résume pas votre santé
Prendre soin de soi ne signifie pas renoncer à ses objectifs, mais éviter qu’ils prennent toute la place. La balance peut être utile dans certaines situations, sans devenir le juge de chaque journée.
On peut progresser sans perdre du poids chaque semaine. On peut aussi avoir besoin de revoir ses objectifs, de ralentir ou de se faire accompagner. L’essentiel est de pouvoir avancer sans que chaque variation du chiffre affiché remette en question tous ses efforts.
Sources
- https://www.ameli.fr/node/1205
- https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/surpoids-obesite-adulte/traitement-medicamenteux-chirurgical
- https://www.ema.europa.eu/en/medicines/human/EPAR/mounjaro
- https://www.doktorabc.com/fr/ordonnance/mounjaro/mounjaro-prescription
