Le saviez-vous ? La nicotine n’est pas cancérigène, mais elle est très addictive. Si addictive qu’il est très difficile d’arrêter d’en consommer ! Pour votre santé, il est important de faire votre sevrage tabagique, fumer tuant un fumeur sur deux. Il existe des solutions pour arrêter la cigarette sans stress !
Pourquoi l’arrêt de la nicotine peut être source de stress ?
Arrêter la nicotine est difficile, c’est le moins que l’on puisse dire. Parmi les symptômes de sevrage, on compte l’irritabilité, la nervosité, les troubles du sommeil et un stress qui peut être intense. Plus l’addiction à la nicotine est forte, plus les envies de fumer peuvent devenir obsessionnelles et puissantes. Si vous fumez beaucoup et que vous arrêtez la nicotine du jour au lendemain, un déséquilibre apparaît, expliquant les sensations de manque ressenties de façon parfois violente pendant les premières semaines.
Si vous échouez systématiquement en arrêtant de fumer de manière brutale, sachez qu’il est possible de réussir son sevrage en douceur. Plusieurs méthodes permettent aujourd’hui de réduire progressivement la dépendance à la nicotine tout en limitant le stress ressenti par le manque.
Ces méthodes sont les suivantes :
- Les substituts nicotiniques
- Les thérapies cognitivo-comportementales
- L’hypnose
Les patchs à la nicotine : une diffusion continue pour limiter les symptômes de manque
Les patchs nicotiniques sont l’un des traitements les plus utilisés en France pour accompagner l’arrêt du tabac et de la nicotine. Leur gros avantage est qu’ils sont partiellement remboursés par l’Assurance Maladie et que votre mutuelle peut vous verser le reste à charge si votre contrat le permet. Le principe des patchs à la nicotine est simple : ils diffusent une quantité de nicotine de manière régulière à travers la peau pendant une durée généralement comprise entre 16 et 24 heures selon les versions.
Contrairement à une cigarette ou à une cigarette électronique qui apportent de la nicotine de façon rapide, le patch délivre une concentration stable tout au long de la journée. Cette diffusion continue permet d’éviter les pics et les chutes brutales de nicotine dans le sang, réduisant ainsi les sensations de manque et le stress associé. Les patchs à la nicotine existent en plusieurs dosages afin de s’adapter au niveau de dépendance de chaque personne. Au fil des semaines, il est possible de diminuer progressivement la quantité de nicotine délivrée en passant à des patchs de dosage inférieur, de façon à faire un sevrage progressif, sans être stressé(e).
Même si les patchs nicotiniques sont efficaces, ils ne reproduisent pas le geste de fumer, ce qui peut poser problèmes à certaines personnes. Si c’est votre cas, sachez que vous pouvez associer aux patchs la cigarette électronique, le temps de vous déshabituer petit à petit à la gestuelle et vos habitudes comme fumer après avoir mangé. Le plus important est de ne plus fumer du tout !
La cigarette électronique et le sevrage nicotinique
La cigarette électronique est de plus en plus en vogue chez les fumeurs et fumeuses, même si elle n’est pas un traitement de première intention aux yeux de l’Assurance Maladie du fait des substances toxiques qu’elle peut potentiellement renfermer. Elle demeure toutefois bien moins dangereuse pour la santé par rapport à la cigarette au tabac, notamment du fait que sa “fumée“ (un aérosol sans monoxyde de carbone) ne contient pas de goudrons qui sont hautement cangérigènes.
Le recours à la vape est limité aux fumeurs et fumeuses qui n’arrivent pas du tout à faire leur sevrage tabagique avec les substituts nicotiniques classiques comme les patchs. L’avantage de la cigarette électronique, en plus de reproduire la gestuelle chère aux adeptes des cigarettes, est qu’elle permet de choisir des e-liquides qui sont disponibles avec différents dosages de nicotine et de saveurs.
Si vous fumez beaucoup, vous aurez peut-être besoin d’un e-liquide aux sels de nicotine pour passer du tabac à la vape, avec un dosage de 20mg de nicotine (le plus élevé qui existe en France). Il faut ensuite passer progressivement à un dosage inférieur lorsque les envies de fumer deviennent moins fréquentes. Certaines personnes restent plusieurs semaines ou plusieurs mois sur un même dosage avant de poursuivre leur diminution. L’objectif n’est pas d’aller vite, mais de maintenir un confort suffisant pour éviter les rechutes. Il existe du e-liquide 100 ml pas cher disponible en 6mg et 3mg de nicotine pour les personnes qui veulent descendre à des dosages plus bas.
Une fois arrivé à un dosage de 3mg, vous pouvez choisir de continuer quelque temps avec un e-liquide sans nicotine avant d’arrêter complètement la cigarette électronique.
Les thérapies cognitivo-comportementales pour modifier durablement les habitudes
La dépendance à la nicotine ne repose pas uniquement sur des mécanismes biologiques. Les habitudes de vie, les émotions, les situations sociales ou encore le stress jouent également un rôle majeur dans le maintien de la consommation. Les thérapies cognitivo-comportementales, souvent appelées TCC, visent justement à identifier les situations qui déclenchent l’envie de consommer de la nicotine afin d’apprendre à la déjouer.
De nombreuses études montrent que les TCC améliorent les chances de réussite lorsqu’elles sont associées à un traitement de substitution nicotinique ou à un accompagnement médical. Elles permettent également de limiter le risque de rechute sur le long terme. Si vous rencontrez des difficultés dans votre arrêt du tabac, consulter un ou une spécialiste pourrait vous faire le plus grand bien ! N’hésitez pas à en parler à un médecin tabacologue, comme ceux disponibles gratuitement chez Tabac info service.
L’hypnose : à tester quand rien ne fonctionne
L’hypnose fait débat et tout le monde n’y est pas réceptif. Si vous n’arrivez pas du tout à arrêter la cigarette, cela peut valoir le coup ! Les résultats de l’hypnose sont très variables d’une personne à l’autre. Certaines rapportent une diminution importante de leurs envies tandis que d’autres ne constatent que peu d’effets.
Dans tous les cas, il n’existe pas de méthode universelle pour arrêter la nicotine sans stress. Mais les solutions présentées pourraient bien vous aider à dire adieu au tabac et à mettre fin à votre dépendance à la nicotine, et cela avec moins de difficulté qu’en arrêtant de fumer du jour au lendemain pour reprendre aussi sec une semaine plus tard !
