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Le guide ultimes des 7 chakras, les harmoniser, les symptômes de déséquilibre….

Les Chakras ont une place immense dans la tradition indienne, on les retrouve aussi bien en méditation, en yoga, en ayurvéda. Ils sont au nombre de 7 on les appels les 7 Chakras. Dans cet article nous allons vous présenter les 7 Chakras, que se passe-t- il s’ils ne sont pas harmonisés et comment faire pour les rééquilibrer?

Tableau représentant les 7 Chakras

Qu’est que les Chakras:

Le terme Chakra signifie roue en sanskrit ce sont les centres énergétiques du corps. Des points de lien énergétique importants qui communiquent entre eux. Ils sont représentés sous forme de roue. On compte 7 Chakras principaux et des milliers de chakras secondaires.

L’origine du yoga et la première mention des chakras remontent au Veda (qui signifie « connaissance »), une série de textes qui constituent la plus ancienne tradition écrite d’Inde.

Ces écrits découlent d’une tradition orale d’une  ancienne tribu  appelée tribu aryenne, du nom d’une tribu indo-européenne qui se serait installée en Inde, lors d’invasion au cours du deuxième millénaire avant Jésus-Christ. On dit que les Aryas ont envahi l’Inde à bord de chars, et la signification d’origine du terme chakra, « roue », ferait référence aux roues des chars de ces envahisseurs. (L’orthographe exacte devrait être cakra, mais le « c » se prononce « ch ».)

Source: « https://www.macroeditions.com/blog/nouvelle-sagesse/l-histoire-du-systeme-des-chakras-1 »

Le terme chakra remonte donc à l’antiquité.

premier dessin représentant les Chakras
Ancienne peinture représentant des chakras

Les 7 Chakra principaux:

shema d'un bracelet 7 chakra

Bracelet « 7 Chakras » Triple en Pierres Naturelles

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Le 1er Chakra – Chakra Racine – Muladhara

Chakra rouge racine
Représentation Chakra racine

Le nom officiel de ce chakra, muladhara, vient des mots Mula, qui signifie racine et Dhara, que l’on peut traduire par soutien.

c’est le premier chakra il a pour rôle de vous connecter à la terre mère

Couleur :

Rouge

Emplacement :

Base de la colonne vertébrale en dessous du coxis et monte jusqu’au nombril.

Si le Chakra est équilibré :

c’est le Chakra racine donc vous allez vous sentir stable et équilibré dans des domaines comme l’argent, le foyer, le travail. Vous allez sentir une force intérieure.

Vous vous sentirez connecté à votre expérience humaine.

Si ce Chakra est trop actif:

Vous ne vous sentirez pas en sécurité et vous aurez peur de l’avenir, donc vous allez ressentir de l’anxiété des angoisses et vous allez être agité.

N’étant pas correctement enraciné vous allez être toujours en mode survive sur le qui-vive

Physiquement:

Problèmes digestifs, douleur au niveau du dos.

Que faire pour équilibrer ce Chakra trop actif:

Il faut stabiliser votre vie et la sécuriser soit avec un logement stable qui correspond à vos besoins profonds soit avec un emploi stable qui vous procures une sécurisation des revenus.

Quand ce chakra n’est pas assez actif:

Vous allez avoir du mal à passer à l’action et allez vivre dans la rêverie plutôt que dans le réel, les gens diront souvent que vous êtes tête en l’air.

C’est souvent le cas lorsque vous vous laissez guider par la vie sans prendre de décision et que vous vous éloignez de votre destinée.

Énergiser votre 1er chakra

Si vous vous trouvez déconnecté de l’existence humaine et matérielle, votre 1er chakra peut avoir besoin d’être harmonisé.

Vous pouvez le faire en vous reconnectant à la terre et à la nature. Jardinez, nagez ou juste vous promener en forêt peut énergiser votre chakra racine.


Le 2e chakra – Chakra sacré – Svadhishana

couleur orange pour le chakra sacré
Représentation Chakra sacré

Le 2e chakra est le chakra sacré ou svadhishana qui se traduit par « la place du moi ». C’est le chakra de votre identité, qui vous êtes et ce que vous faites

Ce chakra vous apporte l’énergie créative pour profiter de la vie. Il est le foyer de l’énergie créatrice

Couleur :

Orange

Emplacement :

Le chakra sacré est situé juste en dessous du nombril et s’étend jusqu’à son centre.

Quelles sensations si le Chakra est équilibré:

Lorsque votre 2e chakra est équilibré, vous savourerez les plaisirs que la vie a à offrir tout simplement.

Si ce chakra est trop actif:

Si vous avez beaucoup de dépendance et vous manger trop cela signifie que votre chakra et trop actif. La modération doit toujours accompagner le plaisir.

Donc si vous vous nourrissez de choses qui sont mauvaises pour vous (sur le plan spirituel et physique) alors votre chakra est déséquilibré.

Les symptômes:

La dépendance, l’obésité, les déséquilibres hormonaux et l’agitation.

Comment équilibrer votre 2e chakra

Pour équilibrer votre 2e chakra, il suffit de vous éloigner des énergies du plaisir pur et de la satisfaction immédiate. Regardez au fond de votre cœur ce dont vous avez vraiment besoin.

Vous pouvez le faire en vous posant une question simple:

« Ce que je suis sur le point de faire est-il bien pour moi. Est-il sain et nourrissant où est-ce juste un plaisir immédiat, mais destructeur à long terme ?

Prendre le temps d’évaluer si vos actions sont saines est un excellent moyen d’extraire l’énergie de ce chakra.

Quand ce chakra est sous-actif

Si vous êtes stressés et que vous ne profitez pas assez de la vie, alors ce chakra sera sous actif.

Les symptômes comprennent la dépression, l’impuissance, une diminution de la libido et un manque de passion et de créativité.

Comment énergiser votre 2e chakra

En termes simples – profitez de la vie ! Vivez, amusez-vous et faites l’amour.

Prenez du temps pour vous et profitez des dons incroyables que la Terre a à vous offrir.

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Harmoniser ses chakra pas la méditation

Le 3e chakra – Solaire – Manipura

La couleur jaune pour le Chakra solaire
Représentation Chakra Solaire

Le Plexus solaire ou Manipura se traduit par « gemme lustrée ». C’est dans ce chakra que naissent la confiance en soi et l’identité.

Avez-vous déjà été dans une situation où vous ne vous sentiez pas à votre place?

En réalité, ce chakra est le siège de votre pouvoir personnel.

Couleur :

Jaune

Emplacement :

Le plexus solaire commence au centre du nombril et s’étend jusqu’au sternum là où vos deux ensembles de côtes se rejoignent au centre de votre poitrine.

Quelles sensations si le Chakra est équilibré:

Lorsque votre 3e chakra est équilibré, vous ressentirez un sentiment de sagesse et de pouvoir personnel.

Beaucoup appellent ce chakra le chakra du guerrier, car le sentiment que vous en tirez est comparable à celui d’un guerrier aguerri et sur de lui qui part au combat.

Il a la confiance pour gagner et la sagesse de connaître la vérité personnelle pour laquelle il se bat.

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Bracelet « Guérison des 7 chakras » en Pierres de Lave

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Quand ce chakra est trop actif:

Le chakra du plexus solaire devient hyperactif lorsque nous tentons de prendre le pouvoir sur la vie des autres. Lorsque ce chakra est trop énergisé, vous pouvez ressentir rapidement de la colère, le besoin de contrôler, l’avidité et un manque de compassion ou d’empathie.

Vous pouvez souffrir de:

Problèmes digestifs ou de déséquilibres sur l’appendice, le pancréas, le foie et les reins.

Comment équilibrer votre 3e chakra

Ouvrez votre cœur à l’amour et la compassion. Méditez sur l’amour et la bonté et envoyez le à tous ceux qui vous entoure.

Quand ce chakra est sous-actif

Quand nous n’avons plus le contrôle sur notre vie et/ou que celui-ci nous est pris par une tierce personne,  alors un manque d’énergie se manifeste dans ce chakra. Vous pouvez vous sentir indécis, peu sûr de vous, timide et en demande constante de l’attention ou de l’approbation des autres.

Comment énergiser votre 3e chakra

Pour dynamiser votre plexus solaire, pensez aux choses qui peuvent vous valoriser comme des succés passés ou des talents que vous avez.

Faites une liste. Sentez comment la confiance en ces talents fait vibrer votre estomac. Renforcez ce sentiment en créant vos propres affirmations personnelles.

« Chaque jour en tous points de vue j’ai de plus en plus confiance en moi »

homme dessiné chakras
Ancien dessin représentant les 7 Chakras

Le 4e chakra – Coeur – Anahata

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Couleur verte pour le Chakra du coeur
Représentation Chakra du coeur

Le 4e chakra est le chakra du Coeur ou Anahata, qui se traduit par « indemne » « non frappé non blessé ». Ce chakra est l’endroit où votre amour, votre compassion et votre gentillesse sont renforcés.

En occident le coeur est souvent associé à l’amour, c’est exactement ce qu’est le 4e chakra. Il inclut l’amour pour les autres et l’amour pour vous-même, c’est pourquoi ce chakra est également associé à la santé et à la guérison.

Couleur :

Vert

Emplacement :

Il est situé juste au-dessus de votre cœur et il rayonne jusqu’à votre sternum et jusqu’à votre gorge.

Quelles sensations si le Chakra est équilibré:

Quand votre 4e chakra est équilibré, vous êtes capables de ressentir de l’amour pour vous-même et pour les autres. Même dans les moments difficiles, vous pouvez toujours voir la compassion et la bonté chez les autres.

Quand ce chakra est trop actif:

Lorsque le chakra du cœur devient hyperactif, nous perdons nos limites personnelles et commençons à faire des choix malsains au nom de l’amour.

Il est important de se traiter avec la même compassion et la même gentillesse que pour les autres, mais lorsque le chakra du cœur est trop actif, vous ferez toujours  passer les besoins des autres avant les vôtres.

Les symptômes:

Comprennent un rythme cardiaque rapide, des palpitations, des brûlures d’estomac et des problèmes relationnels avec vos proches.


Comment équilibrer votre 4e chakra

Équilibrer votre 4e chakra signifie d’utiliser une partie de l’amour que vous donnez aux autres mais pour vous même

Faites-vous des petites attentions chaque jour comme:

  • Prendre un bain relaxant
  • S’offrir un massage
  • Méditer sur soi

Quand ce chakra est sous-actif:

Beaucoup de gens ont un 4e chakra sous-actif, il se peut alors qu’ils soient plus facilement blessés en amour.

Les blessures amoureuses ou amicales sont très souvent des leçons que l’on doit apprendre sur nous même pour avancer sur notre chemin de vie.

Lorsque votre chakra du cœur est sous-actif, vous aurez l’impression qu’il est difficile de vous rapprocher des autres.

C’est comme construire un mur autour de votre cœur et de n’y laisser entrer personne. Physiquement, vous pouvez vous sentir déconnectés de votre corps.

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Comment énergiser votre 4e chakra:

Énergiser le chakra du cœur peut demander beaucoup de travail.

Beaucoup d’entre vous ont bâti des murs de défenses personnels très résistants suite à des chagrins ou des blessures amicales ou amoureuses. Ces murs sont difficiles à abattre. Il faut vous aimer, et vous envoyer beaucoup de compassion. PRENDRE SOIN DE VOUS.

Montrez de l’appréciation pour vous-même et donnez-vous de l’amour.

Puis, répandez-le à ceux qui vous entourent.

Un exercice simple en pratique est de ce regarder dans la glace et de ce dire « je t’aime », essayez !

représentation des 7 chakra sur le corps humain

Le 5e Chakra – gorge – Vishuddha

Couleur bleu pour le chakra de la gorge
Représentation Chakra de la gorge

Le 5e chakra est le chakra de la gorge ou Vishuddha qui se traduit par « très pur ».

Ce chakra donne une voix à vos vérités personnelles « ce que vous voulez dire au fond de vous, ce que vous pensez.

D’où vient votre voix ?

Qu’est-ce qui vous donne l’énergie de parler ?

Sur le plan physique, bien sûr, la réponse est la gorge, mais sur le plan énergétique, cette énergie provient en fait de votre 5e chakra. Ce chakra vous permet de dire votre vérité avec clarté.

Reposant juste au-dessus du cœur, le chakra de la gorge est relié à la compassion et à l’amour que vous avez pour vous-même et les autres.

Couleur :

Bleu

Emplacement :

Le centre du chakra de la gorge est au niveau du cou et il rayonne entre votre cœur et vos yeux.

Quelles sensations si le Chakra est équilibré:

Lorsque votre chakra de la gorge est équilibré, vous serez capable de parler clairement avec amour, gentillesse et vérité.

Vous saurez exactement quels mots sont appropriés pour chaque situation. Parler avec un chakra de la gorge équilibré éclairera et inspirera ceux qui vous entourent.

Quand ce chakra est trop actif:

Notre 5e chakra devient hyperactif quand nous avons passé beaucoup de temps à essayer de faire entendre notre voix.

Si vous vous êtes souvent senti ignoré lorsque vous vous exprimez, vous avez peut-être essayé de surmonter ce problème en parlant plus fort.

Ceux qui ont des chakras de gorge hyperactifs interrompent souvent les autres, on leur dit souvent qu’ils ont une voix forte ou qu’ils « aiment s’entendre parler ». Physiquement, vous pouvez souffrir de douleurs à la gorge, d’infections fréquentes, de caries ou d’aphtes.

Comment équilibrer votre 5e chakra:

Pour équilibrer votre 5e chakra, il suffit de réfléchir avant de parler

Le Bouddha disait, avant de dire quoi que ce soit, demandez-vous :

« Est-ce vrai ? Est-ce nécessaire ? Est-ce gentil ? »

Quand ce chakra est sous-actif

Parfois, nous avons été tellement ignorés et invalidés que nous réagissons d’une manière opposée lorsqu’il faut nous exprimer – nous étouffons nos voix et ne disons jamais notre vérité.

Si vous avez un chakra de la gorge sous-actif, on vous a probablement qualifié de timide ou calme. Vous pouvez vous trouver incapable d’exprimer vos émotions et/ou vous luttez pour trouver les mots lorsque vous devez vous exprimer sur des sujets importants vous concernant directement.

Symptômes physiques

Les symptômes physiques comprennent souvent des problèmes digestifs, parce que l’énergie détournée du chakra de la gorge finit souvent par être « avalée » ou envoyée vers le 3e chakra.

Comment énergiser votre 5e chakra

Dire sa vérité !

Même si personne n’est là pour vous entendre, exercez-vous à exprimer vos émotions et vos vérités lorsque vous êtes seul.

Il est très commun de penser que nous ne devrions parler que lorsque quelqu’un d’autre est là pour l’entendre, mais si vous essayez d’énergiser votre troisième chakra, cela n’a pas d’importance si vous êtes seul chez vous à parler par exemple. Le but est de réussir à faire sortir ce qui doit sortir de votre bouche.

Le 6e Chakra – Le Troisième Œil – Ajna

Représentation de couleur indigo pour le troisième oeil
Représentation du troisième oeil

Le 6e chakra est le Chakra Ajna du Troisième Œil, il se traduit par « au-delà de la sagesse ». Ce chakra ouvre votre esprit au-delà du monde matériel et des 5 sens.

Perception extra-sensorielle, intuition ou énergie psychique, tout vient du troisième œil.

C’est une petite glande en forme de pomme de pin dans le cerveau qui absorbe la lumière. Cette glande, la glande pinéale, régule le sommeil. Et oui elle vous tient éveillé le jour et vous endors la nuit.

Bien avant l’imagerie cérébrale, les cultures anciennes connaissaient l’existence de cette glande

Couleur :

Indigo

Emplacement :

Le centre du troisième œil se trouve entre vos sourcils. Il rayonne jusqu’à votre bouche et jusqu’au sommet de votre tête.

pierre précieuse et bracelet chakra
Beaucoup de bijoux représente les chakras

Quelles sensations si le Chakra est équilibré:

Un troisième œil équilibré est le but de toutes personnes qui s’engagent sur la voie du développement personnel.

Lorsque votre troisième œil est équilibré, vous vous sentirez en harmonie avec le monde physique et le monde matériel.

Quand ce chakra est trop actif:

Il est très peu probable voir impossible que votre 6e chakra soit trop actif.

La plupart d’entre nous sommes très à l’écoute de notre réalité physique et sommes coupés de notre troisième oeil qui lui est plus centré sur notre connexion spirituelle.

Lorsque votre chakra du 3e œil est trop actif, vous êtes déconnectés de la terre et passez votre vie dans les étoiles et les arts mystiques.

Comment équilibrer votre 6e chakra

Si vous avez trop de connexion au-delà de vos 5 sens, il faut vous ramener à la terre.

Allez à la plage et sentez le sable sur vos orteils, jardinez. Bref, connectez votre corps à la Terre.

Quand ce chakra est sous-actif

La plupart des gens ont un 6e chakra sous-actif.

Nous vivons dans un monde qui invalide souvent le développement intuitif, au profit du matériel à outrance.

Pour cette raison, nous fermons notre Troisième Oeil et ignorons nos propres expériences au-delà de nos sens. Ce faisant, nous pouvons nous sentir déconnectés des expériences spirituelles.

Physiquement:

Maux de tête ou des problèmes d’allergies et de sinus.

Comment énergiser votre 6e chakra

Pour énergiser votre troisième œil, il faut s’entraîner. Vous devrez consacrer un peu de temps à la méditation calme et solitaire.

Écoutez votre esprit et reconnaissez ce que vous ressentez. En pratiquant cela, vous trouverez de plus en plus facile de vous connecter avec l’énergie de votre Troisième Œil.

Vous pouvez apprendre à méditer ici sur notre article

Le 7e Chakra – Couronne – Sahaswara

Couleur violette pour le Chakra couronne
Représentation du chakra couronne

Le 7e chakra est la Couronne ou Sahaswara, qui se traduit par « mille pétales ». Ce chakra est l’énergie pure de la conscience.

Le chakra de la couronne est une énergie difficile à expliquer.

Il faut y penser comme au magnétisme.

Quand vous tenez un morceau de métal et que vous le collez à un aimant, vous pouvez sentir l’énergie et la tension, mais vous ne pouvez pas le voir. L’énergie de la conscience est partout et en tout. elle nous relie à l’univers entier.

Notre propre conscience est située dans le 7e chakra, c’est plus comme une énergie universelle que quelque chose de personnel ou d’individuel.

Couleur :

Violet – Blanc

Emplacement :

Le centre du chakra de la couronne est au sommet de votre tête. Il rayonne entre vos yeux, puis s’étend à l’infini vers le haut et vers l’extérieur, vous reliant à l’énergie du reste de l’univers.

Quelles sensations si le Chakra est équilibré:

Atteindre un chakra couronne équilibrée est le but de toute quête spirituel, c’est très difficile. C’est le concept bouddhiste de nirvana.

Une fois que vous l’avez atteint, vous n’êtes plus vraiment humain – vous avez vaincu la souffrance et la mort.

Bien sûr, c’est la recherche de cet équilibre qui nous apportes le bonheur, la santé et la sagesse. Essayer d’équilibrer votre 7e chakra alignera et équilibrera vos autres chakras.

Quand ce chakra est trop actif.

Il n’est pas possible d’avoir un chakra de couronne hyperactif.

Parce qu’il est le siège de l’énergie universelle, qui est innée et infinie.

Comment équilibrer votre 7e chakra

Puisque personne n’a un chakra de couronne hyperactif, il n’y a pas besoin de l’équilibrer.

Quand ce chakra est sous-actif

Un 7e chakra sous-actif signifie que vous êtes humain.

Certaines personnes peuvent être plus près de l’équilibre du 7e chakra que d’autre. Dans tous les cas, pratiquer le yoga ou la méditation et équilibrer vos autres chakras vous rapprochera de l’expérience de l’énergie universelle et totale de votre chakra de la couronne.

Comment énergiser votre 7e chakra

Concentrez-vous sur l’équilibre des 6 autres chakras.

Pensez-y comme si vous essayiez de gagner une médaille olympique. Vous n’essayez pas seulement de gagner la médaille, vous entraînez d’abord votre corps et votre esprit. La seule façon d’atteindre un objectif aussi vaste est de se concentrer d’abord sur les petits objectifs réalisables.

Il en va de même pour essayer d’ouvrir votre chakra de la couronne. Ne vous contentez pas d’essayer ; concentrez-vous sur le maintien et l’équilibre de toutes les autres énergies de votre corps.

Le 7e chakra est la réalisation absolue.

Comment faire pour méditer et travailler ses Chakras

La méditation reviens souvent dans cette article sur les Chakras. C’est une technique vraiment efficace pour les harmoniser.

En cliquant ici vous aurez accès au guide que j’ai rédiger pour savoir comment méditer

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Harmoniser ses chakras grâce aux pierres

Le pouvoir des pierres n’est plus à prouver, vous pouvez harmoniser vos chakras grâce aux pierres pour en savoir plus vous trouvez notre article sur les pierres 7 chakra par ici.

Méditation guidée pour lacher prise

Oui il est possible de lâcher prise grâce à la méditation, en faisant un subtil mélange entre la relaxation profonde que peut procurer la technique et une histoire qui parle à votre cerveau en profondeur

Cet article fait partie de la section méditation du site

Qu’est-ce qu’une méditation guidée:

C’est une méditation où vous vous laissez porter par la voix d’une personne qui vous guide afin d’obtenir sur le plus ou moins long terme les effets désirés. Il peut s’agir d’une méditation guidée sur un thème précis ou bien d’une méditation plus générale dans le but d’entraîner votre esprit à ne pas se fixer sur certains sentiments trop envahissants.

Qu’est ce que le lâcher prise:

Lâcher prise c’est prendre conscience que nous ne pouvons pas contrôler le futur ni le passé. C’est s’ouvrir à l’instant et comprendre que ce qui est derrière nous ne fait pas le moment, et ce qui est devant nous ne correspond pas forcément à nos inquiétudes. C’est aussi prendre conscience que l’on ne peut pas tout contrôler et que face aux événements de la vie nous allons gérer au mieux de nos capacités. Car peu importe ce qui nous arrive, cela se passera. Faites confiance à la vie, elle arrive pour vous et non pas contre vous.

Finalement, lâcher prise c’est comme être au milieu d’une tempête, mais avoir confiance en son embarcation, c’est savoir que si on tombe on se relèvera et que la vie continuera comme elle continue encore et toujours.

Ma méditation pour lâcher prise

Voici donc une méditation guidée que j’ai fait dans le but de vous aider à apprendre le lâcher pris à votre cerveau.

Comment pratiquer la marche méditative?

 

On entend de plus en plus parler de ce phénomène, mais qu’est ce que c’est au juste, la marche méditative ?

Les bienfaits de la méditation sont de plus en plus reconnus, mais il existe différentes formes de pratique !

Alors pourquoi choisir la marche méditative, comment se lancer et quels en seront les bénéfices ? Suivez moi, je vous emmène en balade

Cet article fait parti ede la catégorie méditation du site

femme marche en méditant
La marche méditative peut vous apporter beaucoup de chose

Pourquoi faire de la marche méditative ?

 

Notre environnement se trouve de moins en moins propice à la méditation. Les nouvelles technologies captent et occupent notre attention ce qui peut nous empêcher de trouver un moment de solitude pure. Il est pourtant essentiel de s’offrir des instants privilégiés, spécialement accordés à notre bien être. La méditation en fait partie. Elle ouvre les portes vers des sensations enfouies par les diverses activités de notre attention toujours occupée à quelque chose.

La concentration est l’un des apports de la méditation. Celle ci peut être volage et nécessite de l’entraînement. Elle se muscle par une méthode d’ancrage, pratiquée lors de la marche méditative.

En effet, méditer en marchant est un bon moyen de se plonger dans le moment présent et de se recentrer sur soi même. C’est une bonne occasion d’avoir la sensation de pratiquer la méditation et de rester actif dans sa démarche. Essayer est la garantie de mieux ressentir ses propres émotions, ainsi que ce qui nous entoure.

 

Comment se lancer dans la marche méditative ?

 

La marche est un bon vecteur de pensée. C’est un moyen de se vider la tête et d’avoir la sensation d’avancer. Elle permet de se fixer un point à atteindre et d’aller vers lui physiquement. Elle mêle interactions interne et externe entre notre environnement et nous même. Marcher en méditant permet d’éliminer ses angoisses, la pression s’évacue dans le mouvement de la marche. Il existe des méthodes bonne à suivre pour démarrer la marche méditative.

 

 

Méthode 1: Marcher et méditer dans la tradition Vipassana

moine pratique la marche méditative
La marche méditative est présente dans la tradition Vipassana

Pour commencer, la méthode Mahasi Sayadaw, qui fait partie de la méditation Vipassana. Cette méthode de méditation indienne repose sur l’observation, cela signifie « voir les choses telles qu’elles sont réellement » et permet de décortiquer les mouvements avec lenteur, afin de vivre le moment présent de manière plus intense et de ne pas en survoler les éléments.

Pour pratiquer cette marche méditative, il vous faut :

  • une ligne droite d’environ 3 mètres
  • marcher pieds nus ou en chaussette
  • de la concentration

Comment faire:

Pour commencer, joignez les mains dans votre dos ou devant vous, gardez le dos droit mais restez détendu et baissez les yeux vers le sol au moins deux mètres vers l’avant. A présent, débutez par mentalement énuméré tous les gestes que vous êtes en train de faire. Puisqu’il s’agit de la marche, énoncez votre posture de départ. Ensuite, affirmez l’intention de marcher, puis d’avancer le pied et de le lever puis de le poser, tout en citant quelle jambe pratique l’action. Réalisez ceci avec lenteur et beaucoup de concentration. Par exemple « debout-debout », « intention de marcher-intention de marcher », « pas droit », « lever », « poser » et arriver au bout de la ligne « arrêter-arrêter ».

Vous voyez, la marche méditative est très accessible !

La lenteur associée à cette méthode est le meilleur moyen d’avoir pleinement conscience de son corps et de l’espace autour de soi. Cela permet également de plonger en soi à travers ces gestes et d’ouvrir son esprit afin d’évacuer toute les tensions qui s’y accumulent au cours de la journée, de la semaine, du mois ou même de l’année. Le but est de pratiquer la marche méditative aussi souvent que nécessaire afin de garder la main.

La méditation en marchant précède la méditation assise. Les deux sont complémentaires mais dans l’idéal l’ordre de méditation serait de débuter par méditer en marchant. Le fait d’être en mouvement est une bonne façon de démarrer, cela entre dans la logique d’une démarche active de soi. De plus elle peut se pratiquer, tout comme la méditation, à n’importe quelle heure. Concernant le cadre, pourquoi pas le couloir de son appartement pour la praticité, ou bien un espace naturel pour tester ? A vous d’en juger, choisissez un endroit où vous vous sentez bien, personnalisez votre marche méditative.

Méthode 2: Marcher et méditer dans la tradition Zen

Schéma de la marche méditative
La positon pour la marche méditative zen

 Il existe également le Kinhin, une méthode faisant partie du Zen, qui consiste à caler le rythme de sa marche sur sa respiration, afin de ressentir l’union corps-esprit plus vivement. La posture est la même que précédemment, dos droit, regard au loin vers le sol.

Pour pratiquer la marche méditative zen , il vous faut :

  • une ligne droite d’environ 3 mètres
  • marcher pieds nus ou en chaussette
  • de la concentration

Comment faire:

Cette fois ci mettez vos mains l’une dans l’autre et posez les sur votre sternum, afin de mieux vous liez à votre respiration.

Inspirez en levant le pieds et expirez en le posant. Cette marche méditative ne doit pas contraindre votre respiration, faites de petits pas, le rythme de votre souffle doit être régulier.

Il est important de garder l’attention sur le moment présent, suivez bien vos pas, gardez votre verticalité (pas de bassin en avant ou d’épaule qui s’affaissent). Une fois la bonne posture trouvée, il est important de pratiquer cette marche suffisamment régulièrement afin de ne pas perdre le bon mouvement. Cette marche apporte la stabilité physique et relâche les pressions qui peuvent nouées la respiration.

Dans la marche méditative, il est important de ne pas se fixer un objectif de rapidité, ce n’est pas une course mais bien une marche qui doit se savourer un pas après l’autre.

Les bénéfices de la marche méditative :

 

Marcher en méditant possède des bienfaits psychiques et physiques. Cette activité peut se pratiquer seul ou en groupe.

Elle apporte une sensation de confort lorsqu’elle est bien pratiquée et développe une concentration profonde. Vous pouvez profiter de l’instant présent réellement et booster votre confiance en vous par le biais de cette sensation de paix libératrice qu’apporte la marche méditative. Se ressourcer de cette manière est bien plus efficace que se détendre devant un écran par exemple, marcher en méditant apporte une concentration plus accrue et qui pourra vous servir dans d’autre domaine.

Physiquement, elle a pour vertus de renforcer l’équilibre et de stimuler la circulation grâce aux mouvements lents et calculés pratiqués dans les deux méthodes proposées. Cela renforce également les muscles et peut faciliter la digestion suivant l’heure de pratique de la marche méditative.

Vous souhaitez apprendre la méditation:

N’hésitez pas à consulter notre guide complet pour apprendre à méditer, sur le site. Vous y apprendrez les techniques de bases pour commencer votre première méditation.

Maintenant que vous avez envie d’essayer, sautez le pas !

Constance B.

6 postures de yoga faciles

Pour certains le yoga est une discipline inaccessible qui demande beaucoup de souplesse et d’équilibre. D’autres voient dans le yoga de simples postures de relaxation. Mettons de côté les préjugés et commençons en douceur par la pratique de quelques postures de yoga faciles et efficaces qui vous permettront de prendre rapidement goût à cette discipline complète.

Qu’est ce que le yoga ?

posture de yoga
yoga au soleil levant

En sanskrit, le mot Yoga signifie Union. La pratique du yoga tend à unir et harmoniser le corps et l’esprit. C’est donc une discipline complète basée sur :

  • Les postures (asanas)
  • La respiration (pranayama)
  • La relaxation
  • La méditation

Il existe différents types de yoga, en voici quelques uns :

  • le hatha yoga : le plus pratiqué en Occident ; il travaille essentiellement les postures associées à la respiration.
  • l’ashtanga yoga : yoga dynamique qui consiste à réaliser des enchaînements rapides
  • le Kundalini Yoga : le yoga dit « originel » qui prend en compte toutes les dimensions telles que le mental, le physique, l’émotionnel, la spiritualité. Il inclut le chant de mantras.
    kundalini yoga
    kundalini yoga
  • le vinyasa yoga : assimilé à un yoga dansant car les postures s’enchainent telles des chorégraphies
  • le yoga sivananda : yoga moderne alliant postures et respiration, la pensée positive mais invitant également au végétarisme
  • le yoga bikram : il se pratique dans une pièce chauffée à plus de 40 degrés

Le yoga vous intéresse, vous souhaitez aller plus loin dans les postures et suivre un cours à votre rythme, chez vous ?

N’hésitez pas à consulter notre article sur les cours de yoga en ligne et à vous inscrire pour votre premier cours de yoga à domicile

6 postures de yoga faciles

L’enchaînement des 6 postures de yoga faciles que nous allons voir vous permettront de réaliser une Salutation au Soleil. Il existe plusieurs types de Salutations au Soleil (surya namaskar) avec des niveaux de difficulté différents.

Qu’est ce que la Salutation au Soleil ?

Pour celles et ceux qui ont déjà suivi un cours de yoga, vous aurez constaté que l’on démarre les enchaînements de postures par une ou deux séries de « Salutation au Soleil ». Cela permet d’échauffer et dynamiser le corps et de le préparer aux postures (asanas) qui constitueront le cours.

Salutation au Soleil yoga posture
Salutation au Soleil yoga

C’est un ensemble de postures et contre postures alternant postures tête en haut / postures tête en bas et dos rond / dos creux, le corps plié vers l’avant puis vers l’arrière.

On étire ainsi les muscles, on assouplit le corps, la colonne vertébrale et on travaille la respiration.

Pratiquer cette série de postures de yoga faciles 5 à 6 fois tous les matins vous permettra de :

  • dynamiser votre corps
  • assouplir et renforcer les muscles
  • stimuler les organes vitaux
  • relaxer l’esprit
  • vous recharger en énergie positive pour bien commencer la journée

 Posture 1 : Posture de la pince debout

Voici la première des 6 postures de yoga faciles. Debout, les jambes tendues et pieds légèrement écartés, sentir les points de contact des pieds avec le sol et se stabiliser. A l’expiration, presser les pieds dans le sol, basculer le corps en avant, le dos bien droit, bassin vers l’arrière, les bras sur les côtés.

Etirer la colonne vertébrale et le sommet du crâne est en direction du sol.

Respirez profondément.

posture pince debout yoga
posture de yoga pince debout

Amener les mains au sol. Si vous n’arrivez pas à descendre jusqu’au sol, pliez un peu les jambes ; toujours le dos droit on essaie de toucher les cuisses avec le ventre. Le bas du dos est détendu.

Respirer plusieurs fois profondément et essayer d’aller un peu plus loin dans la posture à chaque expiration.

Sortir de la posture en pliant légèrement les genoux et sur l’inspiration.

Pratiquer quelques longues respirations par le nez pour se détendre de la posture.

Posture 2 : Posture de la fente avant

Deuxième des 6 postures de yoga faciles. Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, avancer la jambe droite et poser le pied à plat sur le sol de façon à ce que le tibia forme un angle droit avec le sol.

Abaisser les hanches en plaçant les doigts au sol de chaque côté du pied.

Poser le genou gauche sur le sol et le faire glisser vers l’arrière

Le dessus du pied est tendu et étalé sur le sol (pied pointe).

Si vous débutez dans la posture et que vous n’avez pas encore l’équilibre, maintenez les deux mains de chaque côté du pied droit et regarder droit devant.

fente avant yoga
posture de yoga fente avant

Si vous êtes à l’aise, tendez les bras vers le haut, à côté des oreilles, à la verticale, les épaules basses, ne rentrez pas la tête dans les épaules, grandissez-vous et ouvrez la poitrine.

posture fente avant dans le yoga
posture fente avant du yoga

L’étirement de fait à la hanche et à la jambe gauche.

Rester quelques respirations longues et profondes et expirer en reposant les mains sur le sol.

Recommencer la posture en changeant de jambe.

Posture 3 : Posture de la planche

Démarrer la posture de la planche en position à quatre pattes sera plus aisée.

Tendre les bras, largeur des épaules (épaules et bras dans le même axe) et sentir les points d’appui avec le sol.

Puis tendre une jambe, pied flex et amener la deuxième jambe à côté. Les talons sont tirés vers l’arrière.

posture de la planche femme yoga
posture de la planche en yoga

Cette posture est très semblable à la planche réalisée en salle de sport ou de musculation.

Les jambes sont bien tendues et alignées avec la colonne vertébrale jusqu’au sommet du crâne qui est tiré vers l’avant.

Le corps est ferme mais détendu et forme une ligne droite.

Attention à ne pas trop lever les hanches.

Engager les abdominaux.

Rester quelques respirations longues et profondes, toujours pas le nez.

Pour quitter la posture, poser un genou, puis le deuxième.

Posture pour se détendre de la posture de la planche : posture de l’enfant

Posture 4 : Posture du cobra

Allongé à plat ventre sur le tapis, les mains sont à plat sur le sol, au niveau des épaules. Les jambes sont tendues, les pieds en pointe. Soulever doucement les épaules en gardant les coudes serrés vers l’arrière, les épaules basses et détendues.

posture du Cobra homme yoga
posture du cobra en yoga

Puis inspirer et soulever la poitrine vers l’avant et vers le haut, jusqu’à ce que les bras se tendent si c’est possible. Sinon on peut rester en demi-cobra, les bras pliés. Les mains sont pressées dans le sol mais on monte la poitrine avec les muscles du dos et pas avec les mains.

Une fois en position du cobra, respirer profondément en maintenant la position sur quelques respirations.

Quitter la posture en déroulant la colonne vertébrale petit à petit et en expirant.

Posture pour se détendre de la posture du cobra : posture de l’enfant

Posture 5 : Posture de l’enfant

posture de l'enfant femme yoga
posture de l’enfant en yoga

Assis sur les talons, étirer les bras devant soi en gardant les fesses sur les talons.

C’est une posture de relaxation. Elle étire la colonne vertébrale.

Du sommet du crâne jusqu’au coccyx le corps est étiré.

 

Posture 6 : Posture du chien tête en bas

S’installer à quatre pattes sur le tapis, les genoux à largeur des hanches et sous les hanches, les mains à largeur des épaules et sous les épaules, les doigts écartés.

chien tête en bas femme fait
chien tête en bas posture de yoga

A l’expiration, lever les genoux vers le haut en pressant dans les mains. Garder les genoux pliés.

Puis pousser le bassin vers le haut et les talons vers le tapis. Pousser le sol avec les mains.

Si vous pouvez, tendez les jambes, sinon gardez les fléchies.

Rester dans la posture pendant quelques respirations et quitter la posture en posant les genoux au sol sur l’expiration.

Posture pour se détendre de la posture du chien tête en bas : posture de l’enfant

La Salutation au Soleil

Maintenant que vous êtes familiers avec ces postures de yoga faciles, vous pouvez réaliser une Salutation au Soleil simple et très efficace, en enchaînant les postures suivantes :

  • Inspiration – Posture de la demi-lune arrière (debout, les bras tendus au-dessus de la tête, les mains jointes, tirer les bras vers l’arrière et cambrer le dos de façon à former une demi-lune)
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe droite)
  • Expiration – Posture de la planche
  • Inspiration – Posture du cobra
  • Expiration – Posture du chien tête en bas
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe droite)
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout

 

  • Inspiration – à nouveau posture de la demi-lune arrière
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe gauche)
  • Expiration – Posture de la planche
  • Inspiration – Posture du cobra
  • Expiration – Posture du chien tête en bas
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe gauche)
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – Posture de la prière (debout, les mains jointes sur la poitrine)

Et parce que c’est plus facile avec les images, voici une petite vidéo expliquant pas à pas une Salutation au Soleil :

La méditation pleine conscience

La méditation pleine conscience ou méditation de pleine conscience est devenue un incontournable, souvent entourée d’un Halo de mystère bien gardé nous allons la décrypter pour vous dans cette article, et à la fin vous saurez pratiquer la pleine conscience.

homme médite pleine conscience
La méditation pleine conscience

Cet article fait partie de la section méditation du site

La méditation pleine conscience c’est quoi ?

Alors avant de parler de « méditation pleine conscience » nous allons parler de pleine conscience, car il est primordial que vous puissiez faire la distinction entre les deux.

La pleine conscience d’abord :

Selon Wikipédia :

« La pleine conscience est le processus psychologique qui consiste à attirer l’attention sur les expériences internes et externes qui se produisent dans le moment présent et qui peuvent être développées par la pratique de la méditation et d’autres formes d’entraînement.  »

La pleine conscience c’est donc l’art d’être ici et maintenant, d’être présent intensément présent. La méditation est un outil pour atteindre cet état. Toute méditation a donc pour but d’atteindre  la pleine conscience.

Donc oui c’est la même chose, on peut dire que toute méditation sera de pleine conscience mais la pleine conscience ce n’est pas que de la méditation.

Je m’explique, par exemple il y a une technique pour développer la pleine conscience qu’on appelle la technique du gong.

En gros cela revient à mettre un timer pour vous rappeler à différentes heures de la journée d’être dans l’instant présent.

Donc vous mettez une sonnerie à 18h et lorsque votre téléphone sonne vous allez vous appliquer à être dans l’instant présent à travers diverses techniques que nous allons voir plus bas.

Nous sommes ici loin de la méditation.

La méditation ensuite :

femme médite en pleine conscience
La méditation aide à être dans le présent

La méditation est un ensemble de techniques qui permettent de développer votre présence au monde et votre concentration. Cette technique a été enseignée par Bouddha il y a plus de 2000 ans. Dans son enseignement on trouve deux grandes écoles, la méditation Vipassana qui va permettre de prendre conscience de ses pensées sans les juger et qui a pour but de se libérer de l’emprise du mental, et la méditation Samatah qui va développer la concentration sur un objet précis. Toute les deux ont bien sûr pour finalité l’instant présent.

En résumé :

  • Toute méditation sert à atteindre la pleine conscience
  • La pleine conscience regroupe toutes les techniques permettant d’être dans l’instant présent

.

Etre plus présent OK, mais c’est quoi l’instant présent ?

C’est ce qu’il y a entre le passé et le futur, oui c’est facile à dire mais  c’est aussi simple que ça. Dans l’instant présent il n’y a pas de regrets ni de remords car le passé n’existe pas, quant au futur, c’est la même car il n’est pas arrivé. Ce qui veut dire qu’il n’y a pas d’angoisse de ce qui pourrait potentiellement mal se passer.

En bref on profite au maximum et on vit pleinement les choses. Je pense que cela vous est déjà arrivé de ne pas profiter d’une situation, soit parce qu’une dispute récente vous accaparait l’esprit, soit parce que vous vous inquiétiez pour une situation future et qui d’ailleurs ne s’est très certainement jamais produite au final.

Prenons l’exemple de la dispute, disons qu’avant une réunion de famille vous avez eu une discussion animée avec un ami très cher qui vous a raccroché au nez très en colère. La plupart des personnes vont réfléchir à ce qui s’est passé, souvent se repasser le film dans la tête et envisager toutes les solutions possibles. Du coup vous ne serez qu’à moitié présent pour votre fête de famille. N’oublions pas qu’il y a des gens qui sont allé jusqu’à oublier leur enfant dans leur voiture en plein soleil la tête prise dans les soucis.

En revanche si vous aviez été dans l’instant présent vous auriez  parfaitement profité du moment, car votre dispute étant du passé  vous ne pouvez rien y faire maintenant, quant à vos inquiétudes des conséquences possibles et bien dans le moment présent il n’y en a pas car c’est dans un futur plus ou moins lointain. Vous auriez fait un état de la situation pour ensuite gérer les éventuelles conséquences au fur et à mesure de leur apparition. Du coup vous auriez pu totalement et pleinement profiter de votre famille sans occulter le coté faucheux de la situation bien sûr.

La pleine conscience implique 3 observations

  1. La pleine conscience nous rappelle d’être présents dans nos actions. Si vous êtes assis en train de méditer, elle vous ramène à l’intention de votre méditation, par exemple ressentir le mouvement de la respiration. Si vous êtes en train de faire la vaisselle, elle vous rappelle d’être attentif à votre action.
  2. La pleine conscience permet de voir les choses sans jugements.On a en effet tendance à colorer d’émotions les évènements que l’on vit (on désire plus, on rejette, on s’impatiente, …), au lieu de simplement les observer. Cela peut rapidement devenir épuisant et nous couper de la réalité.
  3. La pleine conscience nous aide à voir la vraie nature des événements. Les événements sont temporaires (tout évolue), et il est sage de ne pas s’y attacher, certaines situations nécessitent juste de laisse couler pour se débloquer.

L’Histoire de la pleine consicence :

Pour comprendre pourquoi on en entend parler partout ; il est intéressant de se pencher un petit peu sur l’histoire de la pleine conscience et ainsi casser certaines ambiguïtés autour du terme.

L’origine de la pleine conscience se retrouve dans l’enseignement de Bouddha il y a plus de deux millénaires mais elle a connu un regain d’intérêt avec le programme MBSR mis au point par Jon Kabat-Zinn en 1979.

Le  programme Mindfulness Based Stress Reduction

Que l’on peut traduire par programme de pleine conscience basé sur la réduction du stress, fut développé dans le but d’aider les malades et les personnes souffrant du stress. Il a d’abord été testé ainsi dans divers hôpitaux pour des personnes souffrant de maladies chroniques comme l’arthrite, douleurs à la nuque, à la cage thoracique, migraines, mais aussi, burn-out, hypertension artérielle, troubles du sommeil etc … Là où la médecine conventionnelle a échoué, il s’est avéré que le programme mis en place par Jon Kabat-Zinn a eu des résultats probants. Ce qui permit à son fondateur d’avoir le soutient de la communauté médicale aux Etats-Unis. Et c’est en partie grâce à la MBSR que la méditation est sujet de nombreuse études aujourd’hui.

Les points positifs du programme MBSR :

  • Effets scientifiquement prouvés
  • Standardisation de méthode de méditation facilitant les études scientifiques
  • Certification des personnes enseignant la MBSR
  • Mise en lumière de la méditation de manière générale

Les points négatifs du programme MBSR :

  • Victime de son succès le programme est devenu un business pour beaucoup
  • D’où la confusion plus ou moins entretenue avec le terme de méditation pleine conscience
  • On peut devenir prof assez facilement sans avoir fait de travail sur soi-même
  • Ce qui ouvre la voix assez facilement à des dérives

Je vais donc m’expliquer sur ce dernier point, j’ai assisté à des séances de méditation pleine conscience faites par des personnes certifiées. J’ai pu constater d’énormes différences entre les enseignants, le véritable souci de la MBSR c’est que quelqu’un n’ayant jamais médité va pouvoir être certifié en huit semaines H-U-I-T S-E-M-A-I-N-E-S. Il m’a fallu 6 ans de pratique pour envisager de peut-être lancer une formation.

Autre point important souvent, voire très souvent, les enseignants MBSR utilisent le mot méditation, de façon générale ; hors ils n’ont souvent absolument aucune connaissance en la matière hormis celle enseignée par leur programme. J’ai vu des profs MBSR qui ne connaissaient même pas la différence entre les deux branches principales de la méditation, Samatha et Vipassana. C’est comme si un professeur d’auto-école ne connaissait pas la différence entre un voiture manuelle et une automatique. Ce qui donne lieu à des situations où des personnes pour qui la MBSR ne convient pas, ne seront pas réorientées vers une autre forme de méditation.

Bien heureusement il y a des enseignants extraordinaires avec un vrai travail personnel derrière et une pratique plus aboutie de la méditation. Il faut savoir faire la différence mais dans une discipline comme la méditation c’est assez complexe.

Vérifiez toujours le nombre d’années expérience de votre enseignant, et sa formation initiale, on ne rigole pas la dessus tellement le dérive sont faciles.

Ne confondez plus pleine conscience, Méditation pleine conscience et MBSR :

Beaucoup beaucoup de personnes pratiquant cette technique de relaxation jouent sur cette ambiguïté alors attention la MBSR et une technique pour vous entraîner à la pleine conscience ce n’est aucunement la pleine conscience en soit, car cette dernière et on l’a vu plus haut regroupe toutes les techniques qui permettent d’être plus présent. La méditation Vipassana et une méditation pleine conscience, la méditation Samatha et une méditation pleine conscience.

Comment pratiquer la pleine conscience :

femme en méditation pleine conscience
La pleine conscience pour apprendre l’instant présent

Je vais vous donner trois techniques

Les élastiques pour être plus présent :

C’est une technique certes un peu directe mais qui est diablement efficace.

  • Mettez un élastique autour de votre poignet
  • Lorsque vous laissez votre mental prendre le contrôle de votre esprit et que vous jugez que c’est trop, claquez l’élastique contre votre bras
  • Répétez l’opération dès que vous jugez que votre esprit s’égarre

Cela permet de ramener l’esprit à l’instant présent et de créer un ancrage au niveau physique ; peu à peu vous serez plus présent l’esprit essayant à tout prix d’éviter la souffrance.

 Le challenge d’une semaine :

Décidez pendant une semaine d’être au maximum dans le présent

  • Notez dans un cahier votre état d’esprit en début de semaine
  • Chaque soir notez à quels moments vous n’étiez plus dans l’instant présent et comment y faire plus attention,
  • Notez aussi quels sont les bénéfices que vous avez tiré de votre journée dans l’instant présent
  • A la fin de la semaine faites un bilan des expériences et je vous parie que vous allez être plus que surpris des changements positifs qui ont eu lieu dans votre vie

Le Gong :

J’en ai déjà parlé plus haut il s’agit ici de se mettre des rappels

  • Sous forme de post-it, à l’époque j’avais des post-it partout dans ma salle de bain, sur mon pc, dans mon portefeuille,sur lesquels était noté : « soit présent », »soit heureux », »la vie est belle ». On ne se rend pas compte de l’influence que cela peu avoir sur notre subconscient.
  • Avec une alarme trois ou quatre fois par jours pour vous rappeler d’être plus présent ici et maintenant.

La respiration nasale alternée

Connue sous le nom de nadi sodhana ou anuloma viloma, c’est une technique  qui fait des merveilles pour se calmer, et soulager le stress ou l’anxiété. La meilleure partie c’est qu’il s’agit d’une technique de pleine conscience très rapide que vous pouvez faire à peu près n’importe où : quelques minutes suffisent pour la mettre en pratique, dans les toilettes au travail ou en fermant la porte de votre bureau.

1-  Bouchez votre narine droite et inspirez lentement et profondément par la narine gauche en comptant jusqu’à 4. Bouchez votre nez et retenez votre respiration jusqu’à 10, puis expirez uniquement par la narine droite jusqu’à 8. Ensuite, inspirez avec la narine droite jusqu’à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu’à 10, expirez avec la narine gauche jusqu’à 8. Cela peut sembler ridiculement simple, mais une fois de plus, toute votre attention est concentrée sur la seule chose que vous faites actuellement : vous êtes présent et attentif.

Les sens :

Nos sens sont notre connexion la plus forte au monde et ils peuvent être utilisés pour nous rappeler à l’instant présent.

Le touché : Lorsque vous marchez, examinez le contact avec le sol et le poids de votre corps. J’utilise personnellement cette technique quand je veux me recentrer dans le présent.

Le goût : Lorsque vous mangez ou buvez quelque chose, concentrez vous sur les ressentis, les textures, les goût et le salé/sucré.

L’odorat : Détaillez les différentes odeurs qui vous entourent, le café du matin, le parfum de votre collègue, bon cela va de soi que l’odeur doit être agréable.

L’ouïe : Ecoutez attentivement les sons et passez les en revue pendant quelques secondes, peut être est-ce le vent, ou des voitures au loin sur la route, des enfants qui jouent…

La vue : Détaillez l’endroit où vous êtes dans les moindres détails, la couleur des fenêtres, la couleur des arbres, des feuilles, de l’écorce.

Toutes ces techniques vous permettent d’être dans l’instant et il suffit de les répéter quelques minutes par jour pour commencer à développer votre potentiel de présence au monde.

La méditation pleine conscience :

Alors là vous vous dites « enfin il parle de la méditation pleine conscience », oui et c’était voulu car je rencontre trop de personnes qui font l’amalgame entre pleine conscience (mindfullness) et méditation

Nous allons donc voir un exercice que j’ai élaboré pour vous qui est une véritable méditation pleine conscience.

Pourquoi me direz-vous ? Car il est adapté de la technique Vipassana une des deux branches principales enseignées par le bouddha et elle inclut un reminder pour se recentrer sur l’instant présent

Cet exercice nécessite un gong toute les deux minutes

 

  1. Trouvez un endroit calme
  2. Mettez une alarme avec une sonnerie calme sur 10 minutes, vous pouvez faire plus comme moins c’est vous qui voyez.
  3. Asseyez-vous en posture méditative comme décrit dans notre guide
  4. Commencez par vous concentrer sur le poids de votre corps puis sur la pression exercée par votre postérieur, sur vos jambes, puis le poids de vos épaules et enfin la sensation de gravité en général
  5. Maintenant fixez votre attention sur votre souffle, l’air qui sort de vos narines.
  6. Toutes les deux minutes le gong va sonner vous pourrez alors recommencer la phase 4.

Voilà une méditation pleine conscience, car elle vous entraîne à revenir dans l’instant présent.

Les méditations pleine conscience de Christophe André

Christophe André est un des piliers de la méditation en France il est le premier à l’avoir fait entrer dans le cercle très fermé de la médecine des médicament traditionnelle, permettant à la technique de se développer dans l’hexagone.

Voici une méditation guidée que j’ai choisi pour vous :

Des livres pour apprendre la méditation pleine conscience :

J’ai choisi pour vous deux livres qui sont pour moi les bases pour apprendre la pleine conscience.

Le pouvoir du moment présent d’Edgar Tolle

 

Livre le pouvoir de l'instant présent et méditation pleine conscience
Livre le pouvoir de l’instant présent

cliquez pour en savoir plus

Véritable Bible sur le moment présent à lire absolument , je crois que même une traduction en martien est prévue tellement le livre cartonne. Il peut vraiment changer votre vie alors foncez.

Méditer jours après jours :

Ici on retrouve Christophe André qui nous parle de sa façon de méditer au quotidien pour atteindre la pleine conscience un Best-seller made in France qu’il serait dommage de rater.

méditation pleine conscience livre
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Voilà vous en savez plus sur la méditation pleine conscience, n’hésitez pas si vous avez des questions en commentaire.

Pour en savoir plus:

Lisez notre article « Comment méditer le guide »

 

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