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Méditation guidée pour lacher prise

Oui il est possible de lâcher prise grâce à la méditation, en faisant un subtil mélange entre la relaxation profonde que peut procurer la technique et une histoire qui parle à votre cerveau en profondeur

Cet article fait partie de la section méditation du site

Qu’est-ce qu’une méditation guidée:

C’est une méditation où vous vous laissez porter par la voix d’une personne qui vous guide afin d’obtenir sur le plus ou moins long terme les effets désirés. Il peut s’agir d’une méditation guidée sur un thème précis ou bien d’une méditation plus générale dans le but d’entraîner votre esprit à ne pas se fixer sur certains sentiments trop envahissants.

Qu’est ce que le lâcher prise:

Lâcher prise c’est prendre conscience que nous ne pouvons pas contrôler le futur ni le passé. C’est s’ouvrir à l’instant et comprendre que ce qui est derrière nous ne fait pas le moment, et ce qui est devant nous ne correspond pas forcément à nos inquiétudes. C’est aussi prendre conscience que l’on ne peut pas tout contrôler et que face aux événements de la vie nous allons gérer au mieux de nos capacités. Car peu importe ce qui nous arrive, cela se passera. Faites confiance à la vie, elle arrive pour vous et non pas contre vous.

Finalement, lâcher prise c’est comme être au milieu d’une tempête, mais avoir confiance en son embarcation, c’est savoir que si on tombe on se relèvera et que la vie continuera comme elle continue encore et toujours.

Ma méditation pour lâcher prise

Voici donc une méditation guidée que j’ai fait dans le but de vous aider à apprendre le lâcher pris à votre cerveau.

 

Comment pratiquer la marche méditative?

 

On entend de plus en plus parler de ce phénomène, mais qu’est ce que c’est au juste, la marche méditative ?

Les bienfaits de la méditation sont de plus en plus reconnus, mais il existe différentes formes de pratique !

Alors pourquoi choisir la marche méditative, comment se lancer et quels en seront les bénéfices ? Suivez moi, je vous emmène en balade

Cet article fait parti ede la catégorie méditation du site

femme marche en méditant
La marche méditative peut vous apporter beaucoup de chose

Pourquoi faire de la marche méditative ?

 

Notre environnement se trouve de moins en moins propice à la méditation. Les nouvelles technologies captent et occupent notre attention ce qui peut nous empêcher de trouver un moment de solitude pure. Il est pourtant essentiel de s’offrir des instants privilégiés, spécialement accordés à notre bien être. La méditation en fait partie. Elle ouvre les portes vers des sensations enfouies par les diverses activités de notre attention toujours occupée à quelque chose.

La concentration est l’un des apports de la méditation. Celle ci peut être volage et nécessite de l’entraînement. Elle se muscle par une méthode d’ancrage, pratiquée lors de la marche méditative.

En effet, méditer en marchant est un bon moyen de se plonger dans le moment présent et de se recentrer sur soi même. C’est une bonne occasion d’avoir la sensation de pratiquer la méditation et de rester actif dans sa démarche. Essayer est la garantie de mieux ressentir ses propres émotions, ainsi que ce qui nous entoure.

 

Comment se lancer dans la marche méditative ?

 

La marche est un bon vecteur de pensée. C’est un moyen de se vider la tête et d’avoir la sensation d’avancer. Elle permet de se fixer un point à atteindre et d’aller vers lui physiquement. Elle mêle interactions interne et externe entre notre environnement et nous même. Marcher en méditant permet d’éliminer ses angoisses, la pression s’évacue dans le mouvement de la marche. Il existe des méthodes bonne à suivre pour démarrer la marche méditative.

 

 

Méthode 1: Marcher et méditer dans la tradition Vipassana

moine pratique la marche méditative
La marche méditative est présente dans la tradition Vipassana

Pour commencer, la méthode Mahasi Sayadaw, qui fait partie de la méditation Vipassana. Cette méthode de méditation indienne repose sur l’observation, cela signifie « voir les choses telles qu’elles sont réellement » et permet de décortiquer les mouvements avec lenteur, afin de vivre le moment présent de manière plus intense et de ne pas en survoler les éléments.

Pour pratiquer cette marche méditative, il vous faut :

  • une ligne droite d’environ 3 mètres
  • marcher pieds nus ou en chaussette
  • de la concentration

Comment faire:

Pour commencer, joignez les mains dans votre dos ou devant vous, gardez le dos droit mais restez détendu et baissez les yeux vers le sol au moins deux mètres vers l’avant. A présent, débutez par mentalement énuméré tous les gestes que vous êtes en train de faire. Puisqu’il s’agit de la marche, énoncez votre posture de départ. Ensuite, affirmez l’intention de marcher, puis d’avancer le pied et de le lever puis de le poser, tout en citant quelle jambe pratique l’action. Réalisez ceci avec lenteur et beaucoup de concentration. Par exemple « debout-debout », « intention de marcher-intention de marcher », « pas droit », « lever », « poser » et arriver au bout de la ligne « arrêter-arrêter ».

Vous voyez, la marche méditative est très accessible !

La lenteur associée à cette méthode est le meilleur moyen d’avoir pleinement conscience de son corps et de l’espace autour de soi. Cela permet également de plonger en soi à travers ces gestes et d’ouvrir son esprit afin d’évacuer toute les tensions qui s’y accumulent au cours de la journée, de la semaine, du mois ou même de l’année. Le but est de pratiquer la marche méditative aussi souvent que nécessaire afin de garder la main.

La méditation en marchant précède la méditation assise. Les deux sont complémentaires mais dans l’idéal l’ordre de méditation serait de débuter par méditer en marchant. Le fait d’être en mouvement est une bonne façon de démarrer, cela entre dans la logique d’une démarche active de soi. De plus elle peut se pratiquer, tout comme la méditation, à n’importe quelle heure. Concernant le cadre, pourquoi pas le couloir de son appartement pour la praticité, ou bien un espace naturel pour tester ? A vous d’en juger, choisissez un endroit où vous vous sentez bien, personnalisez votre marche méditative.

Méthode 2: Marcher et méditer dans la tradition Zen

Schéma de la marche méditative
La positon pour la marche méditative zen

 Il existe également le Kinhin, une méthode faisant partie du Zen, qui consiste à caler le rythme de sa marche sur sa respiration, afin de ressentir l’union corps-esprit plus vivement. La posture est la même que précédemment, dos droit, regard au loin vers le sol.

Pour pratiquer la marche méditative zen , il vous faut :

  • une ligne droite d’environ 3 mètres
  • marcher pieds nus ou en chaussette
  • de la concentration

Comment faire:

Cette fois ci mettez vos mains l’une dans l’autre et posez les sur votre sternum, afin de mieux vous liez à votre respiration.

Inspirez en levant le pieds et expirez en le posant. Cette marche méditative ne doit pas contraindre votre respiration, faites de petits pas, le rythme de votre souffle doit être régulier.

Il est important de garder l’attention sur le moment présent, suivez bien vos pas, gardez votre verticalité (pas de bassin en avant ou d’épaule qui s’affaissent). Une fois la bonne posture trouvée, il est important de pratiquer cette marche suffisamment régulièrement afin de ne pas perdre le bon mouvement. Cette marche apporte la stabilité physique et relâche les pressions qui peuvent nouées la respiration.

Dans la marche méditative, il est important de ne pas se fixer un objectif de rapidité, ce n’est pas une course mais bien une marche qui doit se savourer un pas après l’autre.

Les bénéfices de la marche méditative :

 

Marcher en méditant possède des bienfaits psychiques et physiques. Cette activité peut se pratiquer seul ou en groupe.

Elle apporte une sensation de confort lorsqu’elle est bien pratiquée et développe une concentration profonde. Vous pouvez profiter de l’instant présent réellement et booster votre confiance en vous par le biais de cette sensation de paix libératrice qu’apporte la marche méditative. Se ressourcer de cette manière est bien plus efficace que se détendre devant un écran par exemple, marcher en méditant apporte une concentration plus accrue et qui pourra vous servir dans d’autre domaine.

Physiquement, elle a pour vertus de renforcer l’équilibre et de stimuler la circulation grâce aux mouvements lents et calculés pratiqués dans les deux méthodes proposées. Cela renforce également les muscles et peut faciliter la digestion suivant l’heure de pratique de la marche méditative.

Vous souhaitez apprendre la méditation:

N’hésitez pas à consulter notre guide complet pour apprendre à méditer, sur le site. Vous y apprendrez les techniques de bases pour commencer votre première méditation.

Maintenant que vous avez envie d’essayer, sautez le pas !

Constance B.

 

6 postures de yoga faciles

Pour certains le yoga est une discipline inaccessible qui demande beaucoup de souplesse et d’équilibre. D’autres voient dans le yoga de simples postures de relaxation. Mettons de côté les préjugés et commençons en douceur par la pratique de quelques postures de yoga faciles et efficaces qui vous permettront de prendre rapidement goût à cette discipline complète.

Qu’est ce que le yoga ?

posture de yoga
yoga au soleil levant

En sanskrit, le mot Yoga signifie Union. La pratique du yoga tend à unir et harmoniser le corps et l’esprit. C’est donc une discipline complète basée sur :

  • Les postures (asanas)
  • La respiration (pranayama)
  • La relaxation
  • La méditation

Il existe différents types de yoga, en voici quelques uns :

  • le hatha yoga : le plus pratiqué en Occident ; il travaille essentiellement les postures associées à la respiration.
  • l’ashtanga yoga : yoga dynamique qui consiste à réaliser des enchaînements rapides
  • le Kundalini Yoga : le yoga dit « originel » qui prend en compte toutes les dimensions telles que le mental, le physique, l’émotionnel, la spiritualité. Il inclut le chant de mantras.
    kundalini yoga
    kundalini yoga
  • le vinyasa yoga : assimilé à un yoga dansant car les postures s’enchainent telles des chorégraphies
  • le yoga sivananda : yoga moderne alliant postures et respiration, la pensée positive mais invitant également au végétarisme
  • le yoga bikram : il se pratique dans une pièce chauffée à plus de 40 degrés

Le yoga vous intéresse, vous souhaitez aller plus loin dans les postures et suivre un cours à votre rythme, chez vous ?

N’hésitez pas à consulter notre article sur les cours de yoga en ligne et à vous inscrire pour votre premier cours de yoga à domicile

6 postures de yoga faciles

L’enchaînement des 6 postures de yoga faciles que nous allons voir vous permettront de réaliser une Salutation au Soleil. Il existe plusieurs types de Salutations au Soleil (surya namaskar) avec des niveaux de difficulté différents.

Qu’est ce que la Salutation au Soleil ?

Pour celles et ceux qui ont déjà suivi un cours de yoga, vous aurez constaté que l’on démarre les enchaînements de postures par une ou deux séries de « Salutation au Soleil ». Cela permet d’échauffer et dynamiser le corps et de le préparer aux postures (asanas) qui constitueront le cours.

Salutation au Soleil yoga posture
Salutation au Soleil yoga

C’est un ensemble de postures et contre postures alternant postures tête en haut / postures tête en bas et dos rond / dos creux, le corps plié vers l’avant puis vers l’arrière.

On étire ainsi les muscles, on assouplit le corps, la colonne vertébrale et on travaille la respiration.

Pratiquer cette série de postures de yoga faciles 5 à 6 fois tous les matins vous permettra de :

  • dynamiser votre corps
  • assouplir et renforcer les muscles
  • stimuler les organes vitaux
  • relaxer l’esprit
  • vous recharger en énergie positive pour bien commencer la journée

 Posture 1 : Posture de la pince debout

Voici la première des 6 postures de yoga faciles. Debout, les jambes tendues et pieds légèrement écartés, sentir les points de contact des pieds avec le sol et se stabiliser. A l’expiration, presser les pieds dans le sol, basculer le corps en avant, le dos bien droit, bassin vers l’arrière, les bras sur les côtés.

Etirer la colonne vertébrale et le sommet du crâne est en direction du sol.

Respirez profondément.

posture pince debout yoga
posture de yoga pince debout

Amener les mains au sol. Si vous n’arrivez pas à descendre jusqu’au sol, pliez un peu les jambes ; toujours le dos droit on essaie de toucher les cuisses avec le ventre. Le bas du dos est détendu.

Respirer plusieurs fois profondément et essayer d’aller un peu plus loin dans la posture à chaque expiration.

Sortir de la posture en pliant légèrement les genoux et sur l’inspiration.

Pratiquer quelques longues respirations par le nez pour se détendre de la posture.

Posture 2 : Posture de la fente avant

Deuxième des 6 postures de yoga faciles. Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, avancer la jambe droite et poser le pied à plat sur le sol de façon à ce que le tibia forme un angle droit avec le sol.

Abaisser les hanches en plaçant les doigts au sol de chaque côté du pied.

Poser le genou gauche sur le sol et le faire glisser vers l’arrière

Le dessus du pied est tendu et étalé sur le sol (pied pointe).

Si vous débutez dans la posture et que vous n’avez pas encore l’équilibre, maintenez les deux mains de chaque côté du pied droit et regarder droit devant.

fente avant yoga
posture de yoga fente avant

Si vous êtes à l’aise, tendez les bras vers le haut, à côté des oreilles, à la verticale, les épaules basses, ne rentrez pas la tête dans les épaules, grandissez-vous et ouvrez la poitrine.

posture fente avant dans le yoga
posture fente avant du yoga

L’étirement de fait à la hanche et à la jambe gauche.

Rester quelques respirations longues et profondes et expirer en reposant les mains sur le sol.

Recommencer la posture en changeant de jambe.

Posture 3 : Posture de la planche

Démarrer la posture de la planche en position à quatre pattes sera plus aisée.

Tendre les bras, largeur des épaules (épaules et bras dans le même axe) et sentir les points d’appui avec le sol.

Puis tendre une jambe, pied flex et amener la deuxième jambe à côté. Les talons sont tirés vers l’arrière.

posture de la planche femme yoga
posture de la planche en yoga

Cette posture est très semblable à la planche réalisée en salle de sport ou de musculation.

Les jambes sont bien tendues et alignées avec la colonne vertébrale jusqu’au sommet du crâne qui est tiré vers l’avant.

Le corps est ferme mais détendu et forme une ligne droite.

Attention à ne pas trop lever les hanches.

Engager les abdominaux.

Rester quelques respirations longues et profondes, toujours pas le nez.

Pour quitter la posture, poser un genou, puis le deuxième.

Posture pour se détendre de la posture de la planche : posture de l’enfant

Posture 4 : Posture du cobra

Allongé à plat ventre sur le tapis, les mains sont à plat sur le sol, au niveau des épaules. Les jambes sont tendues, les pieds en pointe. Soulever doucement les épaules en gardant les coudes serrés vers l’arrière, les épaules basses et détendues.

posture du Cobra homme yoga
posture du cobra en yoga

Puis inspirer et soulever la poitrine vers l’avant et vers le haut, jusqu’à ce que les bras se tendent si c’est possible. Sinon on peut rester en demi-cobra, les bras pliés. Les mains sont pressées dans le sol mais on monte la poitrine avec les muscles du dos et pas avec les mains.

Une fois en position du cobra, respirer profondément en maintenant la position sur quelques respirations.

Quitter la posture en déroulant la colonne vertébrale petit à petit et en expirant.

Posture pour se détendre de la posture du cobra : posture de l’enfant

Posture 5 : Posture de l’enfant

posture de l'enfant femme yoga
posture de l’enfant en yoga

Assis sur les talons, étirer les bras devant soi en gardant les fesses sur les talons.

C’est une posture de relaxation. Elle étire la colonne vertébrale.

Du sommet du crâne jusqu’au coccyx le corps est étiré.

 

Posture 6 : Posture du chien tête en bas

S’installer à quatre pattes sur le tapis, les genoux à largeur des hanches et sous les hanches, les mains à largeur des épaules et sous les épaules, les doigts écartés.

chien tête en bas femme fait
chien tête en bas posture de yoga

A l’expiration, lever les genoux vers le haut en pressant dans les mains. Garder les genoux pliés.

Puis pousser le bassin vers le haut et les talons vers le tapis. Pousser le sol avec les mains.

Si vous pouvez, tendez les jambes, sinon gardez les fléchies.

Rester dans la posture pendant quelques respirations et quitter la posture en posant les genoux au sol sur l’expiration.

Posture pour se détendre de la posture du chien tête en bas : posture de l’enfant

La Salutation au Soleil

Maintenant que vous êtes familiers avec ces postures de yoga faciles, vous pouvez réaliser une Salutation au Soleil simple et très efficace, en enchaînant les postures suivantes :

  • Inspiration – Posture de la demi-lune arrière (debout, les bras tendus au-dessus de la tête, les mains jointes, tirer les bras vers l’arrière et cambrer le dos de façon à former une demi-lune)
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe droite)
  • Expiration – Posture de la planche
  • Inspiration – Posture du cobra
  • Expiration – Posture du chien tête en bas
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe droite)
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout

 

  • Inspiration – à nouveau posture de la demi-lune arrière
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe gauche)
  • Expiration – Posture de la planche
  • Inspiration – Posture du cobra
  • Expiration – Posture du chien tête en bas
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe gauche)
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – Posture de la prière (debout, les mains jointes sur la poitrine)

Et parce que c’est plus facile avec les images, voici une petite vidéo expliquant pas à pas une Salutation au Soleil :

 

La méditation pleine conscience

La méditation pleine conscience ou méditation de pleine conscience est devenue un incontournable, souvent entourée d’un Halo de mystère bien gardé nous allons la décrypter pour vous dans cette article, et à la fin vous saurez pratiquer la pleine conscience.

homme médite pleine conscience
La méditation pleine conscience

Cet article fait partie de la section méditation du site

La méditation pleine conscience c’est quoi ?

Alors avant de parler de « méditation pleine conscience » nous allons parler de pleine conscience, car il est primordial que vous puissiez faire la distinction entre les deux.

La pleine conscience d’abord :

Selon Wikipédia :

« La pleine conscience est le processus psychologique qui consiste à attirer l’attention sur les expériences internes et externes qui se produisent dans le moment présent et qui peuvent être développées par la pratique de la méditation et d’autres formes d’entraînement.  »

La pleine conscience c’est donc l’art d’être ici et maintenant, d’être présent intensément présent. La méditation est un outil pour atteindre cet état. Toute méditation a donc pour but d’atteindre  la pleine conscience.

Donc oui c’est la même chose, on peut dire que toute méditation sera de pleine conscience mais la pleine conscience ce n’est pas que de la méditation.

Je m’explique, par exemple il y a une technique pour développer la pleine conscience qu’on appelle la technique du gong.

En gros cela revient à mettre un timer pour vous rappeler à différentes heures de la journée d’être dans l’instant présent.

Donc vous mettez une sonnerie à 18h et lorsque votre téléphone sonne vous allez vous appliquer à être dans l’instant présent à travers diverses techniques que nous allons voir plus bas.

Nous sommes ici loin de la méditation.

La méditation ensuite :

femme médite en pleine conscience
La méditation aide à être dans le présent

La méditation est un ensemble de techniques qui permettent de développer votre présence au monde et votre concentration. Cette technique a été enseignée par Bouddha il y a plus de 2000 ans. Dans son enseignement on trouve deux grandes écoles, la méditation Vipassana qui va permettre de prendre conscience de ses pensées sans les juger et qui a pour but de se libérer de l’emprise du mental, et la méditation Samatah qui va développer la concentration sur un objet précis. Toute les deux ont bien sûr pour finalité l’instant présent.

En résumé :

  • Toute méditation sert à atteindre la pleine conscience
  • La pleine conscience regroupe toutes les techniques permettant d’être dans l’instant présent

.

Etre plus présent OK, mais c’est quoi l’instant présent ?

C’est ce qu’il y a entre le passé et le futur, oui c’est facile à dire mais  c’est aussi simple que ça. Dans l’instant présent il n’y a pas de regrets ni de remords car le passé n’existe pas, quant au futur, c’est la même car il n’est pas arrivé. Ce qui veut dire qu’il n’y a pas d’angoisse de ce qui pourrait potentiellement mal se passer.

En bref on profite au maximum et on vit pleinement les choses. Je pense que cela vous est déjà arrivé de ne pas profiter d’une situation, soit parce qu’une dispute récente vous accaparait l’esprit, soit parce que vous vous inquiétiez pour une situation future et qui d’ailleurs ne s’est très certainement jamais produite au final.

Prenons l’exemple de la dispute, disons qu’avant une réunion de famille vous avez eu une discussion animée avec un ami très cher qui vous a raccroché au nez très en colère. La plupart des personnes vont réfléchir à ce qui s’est passé, souvent se repasser le film dans la tête et envisager toutes les solutions possibles. Du coup vous ne serez qu’à moitié présent pour votre fête de famille. N’oublions pas qu’il y a des gens qui sont allé jusqu’à oublier leur enfant dans leur voiture en plein soleil la tête prise dans les soucis.

En revanche si vous aviez été dans l’instant présent vous auriez  parfaitement profité du moment, car votre dispute étant du passé  vous ne pouvez rien y faire maintenant, quant à vos inquiétudes des conséquences possibles et bien dans le moment présent il n’y en a pas car c’est dans un futur plus ou moins lointain. Vous auriez fait un état de la situation pour ensuite gérer les éventuelles conséquences au fur et à mesure de leur apparition. Du coup vous auriez pu totalement et pleinement profiter de votre famille sans occulter le coté faucheux de la situation bien sûr.

La pleine conscience implique 3 observations

  1. La pleine conscience nous rappelle d’être présents dans nos actions. Si vous êtes assis en train de méditer, elle vous ramène à l’intention de votre méditation, par exemple ressentir le mouvement de la respiration. Si vous êtes en train de faire la vaisselle, elle vous rappelle d’être attentif à votre action.
  2. La pleine conscience permet de voir les choses sans jugements.On a en effet tendance à colorer d’émotions les évènements que l’on vit (on désire plus, on rejette, on s’impatiente, …), au lieu de simplement les observer. Cela peut rapidement devenir épuisant et nous couper de la réalité.
  3. La pleine conscience nous aide à voir la vraie nature des événements. Les événements sont temporaires (tout évolue), et il est sage de ne pas s’y attacher, certaines situations nécessitent juste de laisse couler pour se débloquer.

L’Histoire de la pleine consicence :

Pour comprendre pourquoi on en entend parler partout ; il est intéressant de se pencher un petit peu sur l’histoire de la pleine conscience et ainsi casser certaines ambiguïtés autour du terme.

L’origine de la pleine conscience se retrouve dans l’enseignement de Bouddha il y a plus de deux millénaires mais elle a connu un regain d’intérêt avec le programme MBSR mis au point par Jon Kabat-Zinn en 1979.

Le  programme Mindfulness Based Stress Reduction

Que l’on peut traduire par programme de pleine conscience basé sur la réduction du stress, fut développé dans le but d’aider les malades et les personnes souffrant du stress. Il a d’abord été testé ainsi dans divers hôpitaux pour des personnes souffrant de maladies chroniques comme l’arthrite, douleurs à la nuque, à la cage thoracique, migraines, mais aussi, burn-out, hypertension artérielle, troubles du sommeil etc … Là où la médecine conventionnelle a échoué, il s’est avéré que le programme mis en place par Jon Kabat-Zinn a eu des résultats probants. Ce qui permit à son fondateur d’avoir le soutient de la communauté médicale aux Etats-Unis. Et c’est en partie grâce à la MBSR que la méditation est sujet de nombreuse études aujourd’hui.

Les points positifs du programme MBSR :

  • Effets scientifiquement prouvés
  • Standardisation de méthode de méditation facilitant les études scientifiques
  • Certification des personnes enseignant la MBSR
  • Mise en lumière de la méditation de manière générale

Les points négatifs du programme MBSR :

  • Victime de son succès le programme est devenu un business pour beaucoup
  • D’où la confusion plus ou moins entretenue avec le terme de méditation pleine conscience
  • On peut devenir prof assez facilement sans avoir fait de travail sur soi-même
  • Ce qui ouvre la voix assez facilement à des dérives

Je vais donc m’expliquer sur ce dernier point, j’ai assisté à des séances de méditation pleine conscience faites par des personnes certifiées. J’ai pu constater d’énormes différences entre les enseignants, le véritable souci de la MBSR c’est que quelqu’un n’ayant jamais médité va pouvoir être certifié en huit semaines H-U-I-T S-E-M-A-I-N-E-S. Il m’a fallu 6 ans de pratique pour envisager de peut-être lancer une formation.

Autre point important souvent, voire très souvent, les enseignants MBSR utilisent le mot méditation, de façon générale ; hors ils n’ont souvent absolument aucune connaissance en la matière hormis celle enseignée par leur programme. J’ai vu des profs MBSR qui ne connaissaient même pas la différence entre les deux branches principales de la méditation, Samatha et Vipassana. C’est comme si un professeur d’auto-école ne connaissait pas la différence entre un voiture manuelle et une automatique. Ce qui donne lieu à des situations où des personnes pour qui la MBSR ne convient pas, ne seront pas réorientées vers une autre forme de méditation.

Bien heureusement il y a des enseignants extraordinaires avec un vrai travail personnel derrière et une pratique plus aboutie de la méditation. Il faut savoir faire la différence mais dans une discipline comme la méditation c’est assez complexe.

Vérifiez toujours le nombre d’années expérience de votre enseignant, et sa formation initiale, on ne rigole pas la dessus tellement le dérive sont faciles.

Ne confondez plus pleine conscience, Méditation pleine conscience et MBSR :

Beaucoup beaucoup de personnes pratiquant cette technique de relaxation jouent sur cette ambiguïté alors attention la MBSR et une technique pour vous entraîner à la pleine conscience ce n’est aucunement la pleine conscience en soit, car cette dernière et on l’a vu plus haut regroupe toutes les techniques qui permettent d’être plus présent. La méditation Vipassana et une méditation pleine conscience, la méditation Samatha et une méditation pleine conscience.

Comment pratiquer la pleine conscience :

femme en méditation pleine conscience
La pleine conscience pour apprendre l’instant présent

Je vais vous donner trois techniques

Les élastiques pour être plus présent :

C’est une technique certes un peu directe mais qui est diablement efficace.

  • Mettez un élastique autour de votre poignet
  • Lorsque vous laissez votre mental prendre le contrôle de votre esprit et que vous jugez que c’est trop, claquez l’élastique contre votre bras
  • Répétez l’opération dès que vous jugez que votre esprit s’égarre

Cela permet de ramener l’esprit à l’instant présent et de créer un ancrage au niveau physique ; peu à peu vous serez plus présent l’esprit essayant à tout prix d’éviter la souffrance.

 Le challenge d’une semaine :

Décidez pendant une semaine d’être au maximum dans le présent

  • Notez dans un cahier votre état d’esprit en début de semaine
  • Chaque soir notez à quels moments vous n’étiez plus dans l’instant présent et comment y faire plus attention,
  • Notez aussi quels sont les bénéfices que vous avez tiré de votre journée dans l’instant présent
  • A la fin de la semaine faites un bilan des expériences et je vous parie que vous allez être plus que surpris des changements positifs qui ont eu lieu dans votre vie

Le Gong :

J’en ai déjà parlé plus haut il s’agit ici de se mettre des rappels

  • Sous forme de post-it, à l’époque j’avais des post-it partout dans ma salle de bain, sur mon pc, dans mon portefeuille,sur lesquels était noté : « soit présent », »soit heureux », »la vie est belle ». On ne se rend pas compte de l’influence que cela peu avoir sur notre subconscient.
  • Avec une alarme trois ou quatre fois par jours pour vous rappeler d’être plus présent ici et maintenant.

La respiration nasale alternée

Connue sous le nom de nadi sodhana ou anuloma viloma, c’est une technique  qui fait des merveilles pour se calmer, et soulager le stress ou l’anxiété. La meilleure partie c’est qu’il s’agit d’une technique de pleine conscience très rapide que vous pouvez faire à peu près n’importe où : quelques minutes suffisent pour la mettre en pratique, dans les toilettes au travail ou en fermant la porte de votre bureau.

1-  Bouchez votre narine droite et inspirez lentement et profondément par la narine gauche en comptant jusqu’à 4. Bouchez votre nez et retenez votre respiration jusqu’à 10, puis expirez uniquement par la narine droite jusqu’à 8. Ensuite, inspirez avec la narine droite jusqu’à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu’à 10, expirez avec la narine gauche jusqu’à 8. Cela peut sembler ridiculement simple, mais une fois de plus, toute votre attention est concentrée sur la seule chose que vous faites actuellement : vous êtes présent et attentif.

Les sens :

Nos sens sont notre connexion la plus forte au monde et ils peuvent être utilisés pour nous rappeler à l’instant présent.

Le touché : Lorsque vous marchez, examinez le contact avec le sol et le poids de votre corps. J’utilise personnellement cette technique quand je veux me recentrer dans le présent.

Le goût : Lorsque vous mangez ou buvez quelque chose, concentrez vous sur les ressentis, les textures, les goût et le salé/sucré.

L’odorat : Détaillez les différentes odeurs qui vous entourent, le café du matin, le parfum de votre collègue, bon cela va de soi que l’odeur doit être agréable.

L’ouïe : Ecoutez attentivement les sons et passez les en revue pendant quelques secondes, peut être est-ce le vent, ou des voitures au loin sur la route, des enfants qui jouent…

La vue : Détaillez l’endroit où vous êtes dans les moindres détails, la couleur des fenêtres, la couleur des arbres, des feuilles, de l’écorce.

Toutes ces techniques vous permettent d’être dans l’instant et il suffit de les répéter quelques minutes par jour pour commencer à développer votre potentiel de présence au monde.

La méditation pleine conscience :

Alors là vous vous dites « enfin il parle de la méditation pleine conscience », oui et c’était voulu car je rencontre trop de personnes qui font l’amalgame entre pleine conscience (mindfullness) et méditation

Nous allons donc voir un exercice que j’ai élaboré pour vous qui est une véritable méditation pleine conscience.

Pourquoi me direz-vous ? Car il est adapté de la technique Vipassana une des deux branches principales enseignées par le bouddha et elle inclut un reminder pour se recentrer sur l’instant présent

Cet exercice nécessite un gong toute les deux minutes

 

  1. Trouvez un endroit calme
  2. Mettez une alarme avec une sonnerie calme sur 10 minutes, vous pouvez faire plus comme moins c’est vous qui voyez.
  3. Asseyez-vous en posture méditative comme décrit dans notre guide
  4. Commencez par vous concentrer sur le poids de votre corps puis sur la pression exercée par votre postérieur, sur vos jambes, puis le poids de vos épaules et enfin la sensation de gravité en général
  5. Maintenant fixez votre attention sur votre souffle, l’air qui sort de vos narines.
  6. Toutes les deux minutes le gong va sonner vous pourrez alors recommencer la phase 4.

Voilà une méditation pleine conscience, car elle vous entraîne à revenir dans l’instant présent.

Les méditations pleine conscience de Christophe André

Christophe André est un des piliers de la méditation en France il est le premier à l’avoir fait entrer dans le cercle très fermé de la médecine des médicament traditionnelle, permettant à la technique de se développer dans l’hexagone.

Voici une méditation guidée que j’ai choisi pour vous :

Des livres pour apprendre la méditation pleine conscience :

J’ai choisi pour vous deux livres qui sont pour moi les bases pour apprendre la pleine conscience.

Le pouvoir du moment présent d’Edgar Tolle

 

Livre le pouvoir de l'instant présent et méditation pleine conscience
Livre le pouvoir de l’instant présent

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Véritable Bible sur le moment présent à lire absolument , je crois que même une traduction en martien est prévue tellement le livre cartonne. Il peut vraiment changer votre vie alors foncez.

Méditer jours après jours :

Ici on retrouve Christophe André qui nous parle de sa façon de méditer au quotidien pour atteindre la pleine conscience un Best-seller made in France qu’il serait dommage de rater.

méditation pleine conscience livre
méditation pleine conscience livre

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Voilà vous en savez plus sur la méditation pleine conscience, n’hésitez pas si vous avez des questions en commentaire.

Pour en savoir plus:

Lisez notre article « Comment méditer le guide »

 

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Top des cours de yoga en ligne

Vous êtes à la recherche de cours de Yoga en ligne ? Vous cherchez un programme de Yoga efficace, facile pour débuter, et qui soit bénéfique pour votre corps ? Voilà ce que j’ai trouvé pour vous.

A savoir qu’en France, nous sommes de plus en plus nombreux à pratiquer le yoga régulièrement : école de yoga, stage ou yoga en ligne. En effet, les vertus du yoga ne sont plus à prouver : calme, déstresse, tonifie, nous reconnecte  etc..

Il existe près de 100 types de yoga différents mais parmi les plus courants, nous retrouvons le Hatha yoga, le kundalini Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Yoga Bikram et bien d’autres encore. Les écoles de yoga se développent et se multiplient dans toutes les villes. Mais nous n’avons pas toujours le temps, la motivation ni l’argent pour pousser la porte de ces écoles de yoga.

En effet, un abonnement annuel en école de yoga coûte au minimum 400 euros l’année pour un cours par semaine.

>> Voilà ce que j’ai trouvé comme cours de Yoga en ligne <<

yoga à la maison
yoga à la maison

Dans cet article découvrez comment pratiquer le yoga en ligne (cliquez ici pour plus d’infos) et découvrez ses avantages.

Cours de Yoga en Ligne

Pourquoi faire du yoga en ligne ?

La principale motivation à faire du yoga sur internet est bien sûr notre emploi du temps ; ce n’est pas toujours facile de caser les cours, entre le travail, les enfants et le conjoint pour certain(e)s, le chien à promener, les apéros avec les amis et plein de raisons diverses et variées.

cours de yoga sur tablette
cours de yoga sur tablette

Pourtant il est important de prendre un temps pour soi, rien que pour soi, et le yoga est un très bon moyen de se relaxer, de se tonifier, de décompresser, de se retrouver !

On est donc tenté de choisir le yoga en ligne qui offre une souplesse au niveau du planning.

Pour ceux qui ne sont pas convaincus, voici une petite liste de 10 bienfaits à pratiquer le yoga régulièrement :

  • agit efficacement contre la dépression
    équilibre cours de yoga en ligne
    équilibre
  • relaxation, détente, réduction du stress
  • aide à travailler son équilibre personnel
  • confiance en soi
  • amélioration de la souplesse
  • amélioration de la respiration
  • amélioration de la concentration
  • stimulation de la circulation du sang
  • soulagement du mal de dos, renforcement musculaire
  • amélioration de la posture et de l’équilibre
  • Cliquez ici pour le cours en ligne

Donc sortez les tapis et c’est parti pour le yoga chez soi.

Cliquez ici pour avoir votre tapis

 Le yoga en ligne, les avantages

Il existe de nombreux cours de Yoga en ligne fait par des professeurs diplômé qui vont vous permettre de vous mettre à la pratique facilement et partout.

Avantages du yoga sur internet :

  • yoga dans le salon
    yoga dans le salon

    Pas d’horaire à respecter, on est dispo, on s’y met !

  • On pratique dans un lieu dans lequel on se sent bien (souvent le salon ou une pièce dédiée dans la maison)
  • Beaucoup de cours sont disponibles en ligne, on a le choix
  • Les cours de yoga en ligne sont moins chers que les cours en école de yoga

Cours de Yoga en Ligne

  • yoga entre amies
    yoga entre amies

    On évite les bouchons, ou les transports en commun ou le vélo sous la pluie pour se rendre au cours, on peut pratiquer par tous les temps sans avoir à sortir

  • On peut suggérer à une, deux ou plusieurs ami(e)s de se joindre à nous si on a la place
  • L’été, on peut pratiquer en plein air, sur sa terrasse ou dans le jardin si on en a un(e) et si le wifi est assez puissant ; faire une séance de yoga en plein air et sur la pelouse est très ressourçant !
  • yoga en vacances
    yoga en vacances

    On peut aussi faire sa séance de yoga sur internet en vacances et au camping ! Emmenez votre ordinateur ou la tablette et bien sûr votre tapis dans la valise ! Il existe des tapis de yoga qui ne prennent pas de place.

  • Vous faites beaucoup de déplacements professionnels et vous passez pas mal de nuits dans une chambre d’hôtel ? Alors profitez-en pour faire une séance de yoga après votre journée stressante et épuisante ! Vous serez encore plus efficace pour affronter les réunions et rendez-vous du lendemain !

Cliquez ici pour avoir votre tapis

Quelques réserves à la pratique du yoga à la maison :

  • Pas d’énergie de groupe, pas de partage, d’échange avec les autres pratiquants
  • Il n’est pas toujours évident de regarder l’écran et pratiquer une posture en même temps, il faudra donc parfois mettre sur pause et faire un retour
  • Enfin, il faut avoir de la place chez soi et ne pas être dérangé par l’étagère de droite, le pot de fleurs à gauche ou le chien qui se fait une joie de vous voir allongé sur le sol à ses côtés !

 Comment faire du yoga en ligne ?

Prendre un cours de yoga sur internet, c’est une bonne idée, mais comment s’y retrouver sur la toile ?

Tout d’abord, sachez que, comme pour le sport, on évite de manger avant une séance de yoga. En effet, votre corps subira des torsions, des flexions, des positions qui peuvent être très inconfortables le ventre plein.

brûle-parfum pour huiles essentielles
brûle-parfum pour huiles essentielles

Ensuite, préparez le lieu de pratique. Le yoga à la maison se fera souvent dans le salon ou la véranda pour celles et ceux qui en ont. Faites de la place, non seulement pour le tapis mais aussi tout autour ; prévoyez un espace assez grand pour ne pas vous cogner dans le mur ou la table.

L’environnement et l’énergie sont importants. Aussi, évitez que la pièce ne soit trop encombrée et en désordre. Vérifiez la température de la pièce qui ne doit pas être surchauffée. Eventuellement, parfumez la pièce avec quelques huiles essentielles relaxantes, par exemple huile essentielle de lavande. Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez chauffer l’huile à l’aide d’un brûle-parfum.

Notre sélection pour une séance de yoga chez soi

 

L’abonnement à un site internet pour pratiquer le yoga à la maison coûte moins cher qu’un abonnement en école de yoga.

Mais attention à bien choisir le site de yoga en ligne qui vous convient. Posez-vous les bonnes questions avant de vous inscrire.

Qu’est-ce que vous recherchez comme type de cours de yoga ? Débutant ? Confirmé ? Vous souhaitez des vidéos de cours de yoga collectifs ? Des séances individuelles ?  Ou les deux selon l’envie du jour ! Vous êtes future maman et souhaitez pratiquer le yoga prénatal ? Et ensuite, le yoga postnatal ? En général, les sites avec abonnement proposent des cours dispensés par des professeurs qualifiés et offrent un éventail de cours dynamiques et adaptés.

Je suis toujours à la recherche de cours de yoga sur internet, j’en ai testé déjà 5, dont un qui pour moi soit vraiment de qualité par apport aux prix c’est Yoga123.
Pourquoi ce site ? Parce qu’il est très bien fait et complet.

Cours de Yoga en Ligne

L’inscription est simple et rapide.

Vous avez accès à plus de 100 cours de yoga en vidéo sur ordinateur, tablette ou même téléphone portable (attention quand même aux téléphone, l’écran est petit ; privilégiez la tablette ou l’ordinateur).

Vous pouvez sélectionner le cours de yoga selon votre niveau et la durée que vous souhaitez.

Le prix unique est de 34.99 euros et c’est tout ! Vous êtes ensuite inscrit à vie et bénéficiez de tous les cours de yoga à la maison !

Notre avis :

C’est un des meilleurs que j’ai essayé. Les cours sont vraiment pro et la prof explique simplement. Super pour commencer.

Le + : les premiers cours sont gratuits et vous permettent de vous faire une idée avant de vous engager.

Cliquez ici pour le tester

  • Udemy

Udemy c’est LA plateforme d’apprentissage mondiale vous allez y trouver tous les cours de yoga que vous voulez.

Le cours sont notés par les élèves ainsi pas de surprise.

          – Yoga, Outils pour la Transformation en Français

professeur de yoga en ligne indienCe cours est une compilation d’outils yogiques traditionnels puissants et traditionnels offerts par un yogi de renommée mondiale de l’Inde du Sud et un mystique profond de notre temps, Sadhguru Jaggi Vasudev.

YOGA, OUTILS POUR LA TRANSFORMATION Avec seulement cinq minutes par jour, vous pouvez transformer votre vie! Que vous cherchiez la santé et la joie ou la paix et l’amour.

Tableau apprentissage yoga en ligne

Cliquez ici pour voir le cours en détails à 11€99 (au lieu de 24.99€)

           – Yoga prénatale tous niveaux

Femme font un cours de yoga en ligne pour la grossesse

Le yoga Prénatal permet de vivre harmonieusement sa grossesse, de soulager ses maux et de se préparer à l’accouchement. Il nous met en relation avec notre bébé grâce au souffle approfondi et à notre bien-être.Les cours commencent à partir du deuxième trimestre.Ils sont ouvert à tous ! Pas d’expérience antérieure nécessaire!

 

Tableau apprentissage yoga en ligne grossesse

Cliquez ici pour voir le cours en détails à 13€99 (au lieu de 29.99€)

  • Casayoga

Il est également très bien pensé, l’abonnement est de 18 euros par mois pour plus de 250 cours, il n’y a pas d’engagement.

casayoga
casayoga

Vous avez 2 semaines gratuites pour tester et vous avez des cours de yoga pour débutants.

Quelques tutos sont proposés, comme La Salutation au soleil par exemple.

Une rubrique spéciale débutants en yoga permet de se familiariser en douceur avec le yoga.

Des cours de yoga prénatal sont également proposés.

Avant de cliquer sur la vidéo que vous souhaitez, les informations comme la durée, le niveau et le matériel nécessaire sont indiqués. Ainsi, si vous ne disposez que de 30 minutes aujourd’hui, choisissez un cours de 30 minutes !

  • Yogachezmoi

Vous voulez vous mettre au Hatha Yoga ?

Vous aurez accès aux cours en ligne ou en téléchargement. Les séances sont filmées en cours collectifs ou uniquement le professeur face à la caméra.

yoga chez moi
yoga chez moi

Là aussi vous pouvez choisir la durée, le niveau et le style de cours que vous voulez.

Pour ce site de cours de yoga en ligne, il n’y a pas d’abonnement mais un système de crédits : 10 crédits pour 8 euros / 15 crédits pour 12 euros etc…

Les vidéos de yoga sur Youtube

Là aussi, vous avez le choix des cours et un avantage non négligeable : le yoga en ligne gratuit. Cependant, on a vite fait le tour des cours de yoga en vidéo de bonne qualité et si on veut faire un à deux cours par semaine on se retrouve vite à reprendre le cours de la semaine dernière.

Si on choisit une vidéo Youtube pour faire un cours de yoga chez soi, l’important est de la choisir de bonne qualité : image et son et que le professeur soit bien filmé afin que l’on voit les bons mouvements. A moins d’être bilingue, choisissez des vidéos en français, car les explications sont très importantes, il ne suffit pas de mimer le professeur et ses conseils sur la respiration par exemple sont très importants.

Une fois sur Youtube vous avez la possibilité d’affiner votre recherche sur le cours de yoga en ligne ou la posture que vous souhaitez réaliser. Par exemple, vous souhaitez effectuer la Salutation au Soleil avant de démarrer votre cours, vous pouvez choisir spécialement une vidéo Salutation au soleil. Il existe plusieurs variantes, pour débutants ou plus avancés, à vous de voir selon votre niveau. La Salutation au soleil est pratiquée dans plusieurs styles de yoga dont le Hatha Yoga. Si vous n’avez pas le temps de suivre un cours de yoga tous les jours, n’hésitez pas à mettre le réveil 10 minutes plus tôt et effectuez quelques Salutations au Soleil car si cet enchaînement est un bon échauffement au cours de yoga, il est également conseillé avant de commencer la journée. Il éveille le corps et l’esprit en douceur grâce à l’enchaînement de postures et contre-postures selon un ordre précis. Pour plus de précisions sur cet série de posture, rendez-vous ici.

Voici 2 exemples de Salutations au Soleil disponibles sur Youtube :

Il est important quand on suit un cours de yoga sur internet de bien savoir pratiquer la respiration. C’est grâce à la respiration que l’énergie circule. Vous avez donc des vidéos dédiées à la respiration. Je vous conseille d’en suivre quelques unes si vous êtes débutants afin de bien maîtriser la respiration. En général, le professeur en parle lors des cours mais n’explique pas systématiquement pour les nouveaux pratiquants.

Enfin, voici une chaine Youtube très appréciée et suivie par plus de 44000 abonnés : yogacoaching

Les cours sont dispensés par Ariane, professeur de yoga certifiée et diplomée. Elle propose des cours pour tous niveaux de débutant à confirmé, des cours de yoga prénatal, des stages et des articles sur les postures de yoga.

Voilà, vous n’avez plus d’excuse pour sécher les cours de yoga, vous avez tout ce qu’il faut pour pratiquer le yoga.

Cours de Yoga en Ligne

3. Pensez à bien choisir votre type de yoga

Nous avons écrit un article Sur les styles de yoga spécialement pour vous, alors n’hésitez pas !

cours de yoga en ligne 123 yoga

Pour en savoir plus sur le yoga :

L’article du site sur le Hatha Yoga,

L’article du site sur le kundalini Yoga