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5 exercices de méditation rapides et faciles

 

Le stress est défini comme un état anxieux qui nous perturbe physiquement et psychologiquement. C’est un fléau qui touche aujourd’hui le monde entier aussi bien les adultes que les enfants. Il se manifeste par des symptômes physiques, mentaux et comportementaux. Cependant, il existe des méthodes pour le combattre parmi lesquelles on peut trouver la méditation. Elle consiste à mettre le corps et l’esprit de façon synchronisée dans un état profond afin de pouvoir puiser de l’énergie et repartir plus fort. Pour ce faire, il existe plusieurs types d’exercices faciles à exécuter et surtout très efficaces. Ils vous permettront de déstresser rapidement et de repartir sur de nouvelles bases. Voici 5 exercices de méditation rapides et faciles.

Avant de commencer: Je vais beaucoup parler de concentration sur la respiration dans cette article. IL s’agit tout simplement de fixer son attention sur l’air qui sort et qui rentre de vos narines. Bonne lecture

 

 Exercice de méditation facile 1 # – La respiration profonde

respiration méditation
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Il existe en effet plusieurs types d’exercices de méditation et certains sont assez faciles à réaliser et donnent beaucoup de satisfaction. C’est le cas de la respiration profonde, c’est un exercice de méditation facile, mais qui demande beaucoup de concentration. De ce fait, il est recommandé de le faire dans un endroit calme et sain afin d’avoir un résultat probant.

 

 

 

Cette technique de méditation profonde se passe comme suit :

  1.  Choisissez la position adéquate, vous aurez le choix entre une position assise ou allongée. Prenez celle qui vous mettra le plus à l’aise.
  2. Puis fermez les yeux et prenez le temps de vous vider entièrement la tête. Il est important de faire le vide afin de pouvoir avoir une concentration optimale.
  3. Concentrez-vous sur votre respiration, vous devez sentir profondément votre inspiration et votre expiration, à ce moment précis, il n’y a que cela, qui doit compter.
  4. Vous devez être dans un état calme et zen et si une pensée survient et cela arrivera, pas de panique vous pouvez y penser quelques secondes puis revenez à votre souffle.

C’est une technique de relaxation qui parait facile au premier abord. Cependant, il est souvent très difficile de se concentrer sur la respiration uniquement, nos esprits sont en général très actifs et il est difficile de les contrôler, mais plus vous pratiquerez ces exercices et mieux vous y arriverez.

 

Exercice de méditation facile 2 # – La concentration sur les différentes parties du corps

scan corporel méditation facile
scan corporel

 

Notre corps est composé de différentes parties, organes, peaux, système nerveux… On a tellement l’habitude de les utiliser tous les jours qu’on ne se rend même plus compte de leur existence. Pourtant se concentrer sur nos mains par exemple peut se révéler être une très bonne technique de relaxation.

 

 

 

  1. Il faut vous installer dans un endroit ayant un environnement assez calme pour vous permettre de vous concentrer. Installez-vous dans une position assise ou allongée,
  2. Fermez les yeux et videz-vous la tête en vous concentrant uniquement sur votre souffle pendant quelques secondes.
  3. Enfin, concentrez-vous uniquement sur les différentes parties de votre corps et sentez leur présence.
  4. Il est important qu’il n’y ait aucune sorte de pensée qui puisse interférer avec votre concentration si cela arrive ce n’est pas grave, laissez la pensée venir vous titiller puis revenez à votre méditation. L’étape où vous devez vous vider la tête est primordiale. Vous devez sentir tous vos organes de la tête aux pieds et ressentir toutes les sensations qu’ils vous apportent.

Faites ces exercices de méditation durant 5 à 10 minutes les premiers jours et vous pourrez les prolonger dès que vous serez à même de pouvoir mieux vous concentrer et durant de plus longs moments.

 

Exercice de méditation facile 3 # – Prendre le contrôle sur ses sens

L’ouïe, l’odorat, la vue, le toucher, le goût nous sont très familiers. Ils nous permettent de voir, comprendre et expérimenter notre univers. Se recentrer sur ces 5 sens permet de s’ancrer dans l’instant présent et de se relaxer, laissant ainsi les soucis de côté.

Pour ce faire, il existe un exercice de méditation assez simple et qui permet d’avoir une relaxation optimale
Dans cet exercice, la concentration est l’élément principal.

  1. Fermer les yeux et prenez conscience de vos différents sens. Ressentez-les, lâchez prise et laissez-vous
  2. Divisez l’exercice en 5 parties afin de consacrer à chaque sens un temps bien défini. Faites-le étape par étape afin que la séance de méditation soit bien réalisée.
  3. Le mieux étant de mettre un bip toutes les minutes afin de délimiter votre concentration pour chaque sens.
  4. On commence par les yeux, on observe tout ce que l’on peut voir entour de nous sans bouger la tête
  5. On ferme les yeux puis on se concentre sur le goût, peut être est-ce le goût du café de ce matin, peut être celui du repas de ce midi.
  6. On se concentre ensuite sur le bruit : qu’est ce que j’entend là maintenant? Des travaux, des oiseaux, rien
  7. On se concentre sur l’odorat : qu’est ce que je sens comme odeur peut être est-ce l’odeur du pain grillé du matin, ou de la lessive qui sèche…

C’est un exercice assez facile à réaliser, mais il est nécessaire de faire preuve d’une concentration profonde.

 

Exercice de méditation facile 4 # – La marche méditative

marche méditative
marche méditative

La marche méditative est un exercice qui est à la portée de tout un chacun. Pour ce faire, il faut au préalable choisir le bon endroit. Celui-ci doit être calme et où vous pourrez faire des allées et venues sans être interrompu. Il est aussi nécessaire qu’il y ait le moins de bruit possible afin que vous puissiez avoir une concentration maximale.

 

Quand vous aurez trouvé cet endroit, vous pourrez commencer:

  1. Il faut d’abord adopter la position adéquate, c’est-à-dire avoir le dos droit les épaules bien ouvertes
  2. Prenez le temps de bien respirer, lentement par le nez et expirer aussi lentement par la bouche, répétez cette action au moins 5 fois. Ceci dans le but de vous permettre d’avoir une concentration maximale.
  3. Enfin, commencez à marcher, faites-le lentement le but ici est d’aller nulle part justement. Prenez tout votre temps, tout en chassant toute pensée, concentrez-vous uniquement sur votre marche, la sensation des pieds qui touchent le sol, vos muscles qui se contractent…
  4. Quand vous arriverez au bout de votre parcours, arrêtez-vous et prenez une grosse inspiration, faites-le très lentement, puis expirez par la bouche et faites demi-tour.
  5. Recommencer

Cette séquence doit être répétée au moins 5 fois afin que l’exercice soit bien réalisé.

 

Exercice de méditation facile 5 # – Le focus sur les couleurs

Couleur méditation
Couleur méditation

Notre esprit est souvent marqué par les couleurs. En effet, ces dernières ont un pouvoir d’attraction, mais aussi de relaxation. Elles ont un pouvoir énergétique, autant sur le corps que l’esprit. Il est donc possible de faire un exercice de relaxation grâce aux couleurs

 

 

Pour ce faire, il faut d’abord adopter la bonne position,

  1. Respirez profondément et focalisez-vous sur une ou plusieurs couleurs.
  2. Il faut savoir tout de même que chaque couleur véhicule une certaine forme d’énergie.

Couleur et énergie

Voici les différentes significations des couleurs en méditation :

Couleur Verte
Le vert rappelle la nature, il représente l’équilibre, l’harmonie, l’énergie, l’optimisme, le calme, la stabilité, l’espérance, la concentration et la sérénité.

Couleur Jaune
Le jaune rappelle le soleil, il représente l’énergie, l’intelligence, la créativité, le dynamisme, l’opulence et la puissance.

Couleur Noire
Le noir est l’absence de couleur. Il rappelle l’angoisse, l’inconnu, le néant. Il est neutre et permet de faire le vide. Le noir rappelle néanmoins l’élégance en toute neutralité, la sobriété, la rigueur.

Couleur Blanche
Le blanc est l’alliance de toutes les couleurs, ce n’est pas une couleur au sens strict. Il énonce la sérénité, la virginité, l’innocence et la paix, il est reposant et signe de pureté en vous évoquant la lumière.

Couleur Violette
Le violet symbolise le luxe, la pureté, la paix mais aussi la protection, l’idéalisme, le romantisme, la méditation et la subtilité.

Si vous souhaitez des techniques de relaxations plus générales, vous trouverez notre article :

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Petite Interview du stress

Serelaxer.fr c’est quoi en fait ?

Un site sur la relaxation merci vous suivez. Et donc le but ici c’est principalement de combattre le stress, bon on fait du yoga, de la méditation aussi. Mais oui le stress est quand même un thème récurrent.

Mais connaissez-vous la véritable raison de cette réaction ? Oui je parle bien de celui qui vous fait rester debout, de celui qui vous fait vous ronger les ongles (spéciale dédicace à qui de droit, elle se reconnaîtra).

Saviez-vous que le stress est un mécanisme de notre cerveau reptilien, une partie de notre cerveau héritée de nos ancêtres il y a plus de 200 000 ans

Pour mieux comprendre le stress je l’ai interviewé pour vous, oui je suis sympa ne me remerciez pas.

Petite interview du stress

Salut moi c’est Thom de se relaxer.fr est-ce que tu peux te présenter ?

Salut moi c’est le stress présent chez la plupart des hommes et des animaux

Tout le monde sans exception ?

Oui principalement tout le monde

Donc tu es du genre super connu ?

Oui surtout ces derniers temps où je suis pas mal sollicité, étudié, recherché…

OK ok et donc ton rôle c’est quoi à part nous faire passer des nuits blanches et nous faire des montagnes de soucis pour rien ?

Selon wikipédia je qualifie chez l’humain à la fois une situation contraignante et les processus physiologiques mis en place par l’organisme pour s’y adapter.

homme-stress
homme-stress

Oui selon wikipédia mais bon selon toi ? Tu as bien une fonction à la base, je veux dire ça sert à quoi de nous titiller comme ça, parce qu’on a peur que notre boss nous crie dessus, ou parce qu’on n’arrive pas à gérer le petit dernier qui a de la fièvre ?

Tu veux dire à l’origine mon vrai rôle ? Alors tu vois vous les humains vous avez environ 200 000 ans, enfin pas toi personnellement, mais tes gènes. Ceux de tes arrières arrières arrières arrières arrières arr…

Merci on a compris

Donc ces gènes sont encore en toi, et il y a 200 000 ans c’était légèrement plus compliqué de survivre tu vois, genre méga compliqué, il y avait des tigres à dents de sabre, des hyènes géantes. Autant te dire que ce sont tes ancêtres qui servaient de casse-croûte pour les gros chats de l’époque. Donc pour survivre l’évolution m’a créé. En cas de dangers graves, je libère des molécules dans ton cerveau qui vont te donner de la force soit pour courir ou soit pour te battre. Par exemple en face d’un gros matou avec des dents de 20 cm de long, et bien soit tu cours soit tu te bats, bon autant te dire mieux vaut courir.

Non, mais c’est fini ce temps-là maintenant tu ne risques plus de mourir en rencontrant un chat, enfin sauf si t’es hyper allergique.

Oui oui, mais ça c’est depuis 3000 ans depuis que la société humaine s’est sédentarisée. Mais ce cerveau qui te sert aussi à regarder la télé-réalité, il a 200 000 ans, c’est le cerveau reptilien.

Le cerveau reptilien ?

Oui c’est un de nos trois « mini-cerveaux ». Il gère les instincts primaires et il aurait environ 400 millions d’années selon les dernières études.

Ps : Pour en savoir plus sur les trois cerveaux qui composent notre cerveau c’est par ici :

http://youbrain.fr/les3cerveaux/

#cerveauception

Donc autant te dire que 3000 ans où l’humanité n’a plus eu à survivre jour après jour, face à 400 millions d’années de survie pire qu’un Koh Lanta sur l’île de Guantanamo, et bien J’ai encore quelques années avant de tirer ma révérence.

 OK donc si je résume tu libères de la force brute sous forme de molécule une sorte de drogue naturelle quoi ?

C’est bien ça un pur redbull concentré

stress cerveau
stress cerveau

OK du coup une hormone qui booste tes capacités physiques c’est plutôt positif, car en situation de stress grâce à elle, on est plus aiguisé, à même de réagir non ?

Sur le papier oui ce n’est pas mal, sauf que moi je suis hyper actif et que si je suis trop longtemps au centre de l’attention je commence à faire de très gros dégâts. Parce que pour vous booster je lâche une drogue naturelle appelée cortisol qui à long terme va dérégler votre cerveau et créer anxiété, dépression, maladie…

Donc le souci c’est de rester trop longtemps en situation de stress ? Mais alors pourquoi on stresse autant pour un boss ou un recommandé qui arrive le samedi matin.

Dans un environnement sans aucun combat pour la survie c’est le patron stressant le vrai souci, crois-moi si en rentrant tous les soirs chez toi tu devais te battre avec un tigre à dent de sabre je pense que le patron stressant ne serait plus un souci. C’est une question de priorité.

Donc plus on est en sécurité plus on est stressé ?

Oui et non, disons que beaucoup d’entre nous n’arrivent pas à réaliser qu’on est probablement pour la première fois dans l’histoire de l’humanité en sécurité et que perdre son travail n’est pas synonyme de mort ou de véritable menace. On s’éloigne du sujet. Si on regarde les études, le monde n’a jamais été aussi en paix, l’humanité prospère, les gens s’entretuent de moins en moins, on parle de revenu universel.

Ah bon bah ce n’est pas ce que j’ai lu aux infos…

Réfléchis les infos vivent grâce à tes émotions, si elles captent tes émotions alors elles peuvent en revendre une partie aux annonceurs, car la plupart des actes d’achat sont émotionnels. Mais ce n’est pas le sujet ici.

 Je sais plus trop du coup le stress est mauvais finalement ?

Non il est vital, c’est un réflexe de survie, il nous permet de courir pour ne pas rater la sortie d’école du petit dernier, de pouvoir nous concentrer en cas de soucis comme une route très pluvieuse. C’est notre mode de vie qui rend les situations stressantes sur le long terme.

 Dernière question, le rôle de la relaxation, du yoga, de la méditation dans tout cela ?

Faire un break je dirais, prendre du recul et me renvoyer chez moi, oui c’est ça replacer les choses à leur niveau. Éviter de confondre votre boss avec un tigre à dent de sabre.

 Super merci à toi et on se revoit à la prochaine dead-line pour mes articles.

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