La période de grossesse implique de nombreuses transformations physiques et est une phase très éprouvante pour la future maman. Afin améliorer le confort et le bien être, les bienfaits du Yoga prénatal ont été maintes fois démontrés. Il existe différentes positions pratiques et efficaces parfaitement adaptées pour les femmes enceintes. Voici 5 postures de Yoga qui présentent des avantages remarquables pour préparer au mieux l’accouchement et mieux vivre la grossesse.
La posture du chien
Cette position est comptée parmi les meilleures postures recommandées pour les femmes enceintes. Connue aussi sous l’appellation « adho mukha svanasana », elle favorise la circulation sanguine. Cette posture permet également d’étirer le dos, les épaules de même que les muscles des jambes.
Pour ce faire, il est important de commencer déjà par vous positionner à quatre pattes tout en maintenant vos mains bien à plat sur le sol et les doigts écartés. Il est raisonnable que vous vous placiez d’abord sur la pointe des pieds et sur vos genoux pour bien disposer vos mains sur le sol. Ensuite, poussez sur vos pieds et vos mains pour tendre les jambes et allonger le dos de manière à garder la colonne vertébrale bien droite.
La posture du papillon
Position simple à mettre en œuvre, la posture du papillon vous aide à détendre les tensions musculaires. À travers cette posture, vous pouvez en effet vous relaxer et lâcher prise. Pour en profiter, il faudra, en étant assis, ramener les jambes près de votre bassin, en collant vos plantes de pieds. Afin d’augmenter le confort, il est recommandé de vous asseoir sur une brique de Yoga ou sur un coussin.Ensuite, il faudra tenir vos pieds entre les mains et en vous penchant vers l’avant poussez sur vos genoux avec vos coudes. Tenez quelques respirations puis relâchez. Il est également possible d’opter pour la posture de lotus. C’est-à-dire que vous croisez les jambes en tailleur tout en maintenant le dos bien droit.
L’étirement latéral
C’est un mouvement destiné à soulager les côtes. Pour réaliser ce mouvement, il faudra simplement vous asseoir au sol, tout en maintenant une jambe repliée et l’autre tendue, étirez-vous d’un côté puis de l’autre. Le bras opposé à la jambe tendue passe au-dessus de la tête, en conservant un écart. Notez que chaque fois que vous changez de côté, le changement de la position des jambes doit suivre.
La posture du Guerrier
Connue également sous le nom de « Virabhadrasana 2 », la posture du Guerrier favorise non seulement la respiration, la circulation, mais aussi l’équilibre et la stabilité. Notez que cette position agit sur le mal de dos.
Pour exécuter cette posture, vous devez écarter vos jambes à un mètre environ tout en levant vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol en orientant les paumes de mains vers le bas. Cependant, il faudra conserver la jambe arrière tendue et pousser vers l’avant en pliant l’autre jambe. Ensuite, il faudra étirer vos bras et maintenir cette position durant 30 secondes avant de changer de côté.
Le demi-pont pour travailler le dos
Une autre posture qui se révèle également très simple à pratiquer est le demi-pont. Pour le réaliser, il faudra vous allonger au sol, les bras tendus le long du corps et les jambes repliées. Ensuite, vous devez soulever votre bassin en maintenant la position pendant quelques secondes avant de redescendre en douceur, vertèbre par vertèbre.
