Le yoga est une quête tranquille. Il n’est pas seulement une activité physique, c’est aussi un moyen étonnant de détendre et d’apaiser à la fois votre corps et votre esprit. Toutefois, comme pour tout exercice physique que vous souhaitez commencer à pratiquer, il existe quelques conseils simples de yoga pour les débutants qui vous aideront à vous lancer de manière saine.
Comprenez l’importance du yoga
Le yoga est une pratique ancienne de pleine conscience et de méditation. Il offre de nombreux avantages physiques et mentaux, notamment une souplesse et un tonus musculaire accrus, une réduction de l’anxiété et de la dépression, une meilleure digestion et une plus grande conscience de soi. Le yoga offre également des avantages émotionnels positifs, tels qu’un sentiment de calme, d’autonomie et d’optimisme. D’un point de vue physique, le yoga améliore l’équilibre et la posture et renforce les muscles du tronc. Tous ces éléments sont importants pour prévenir les blessures. Le yoga est particulièrement utile pour traiter les douleurs lombaires causées par une mauvaise posture ou une compression nerveuse. Les avantages émotionnels du yoga comprennent une meilleure connaissance de soi, ce qui peut conduire à la confiance et à une plus grande estime de soi.
Il en résulte une meilleure communication avec les autres et une plus grande patience. En étant plus présent dans le moment présent avec vous-même et votre environnement, vous pouvez réduire votre niveau de stress. En prenant un peu de temps pour vous chaque jour, vous serez plus productif le reste de la journée. Le yoga augmente votre souplesse, ce qui vous aidera à vieillir en douceur, car vos muscles deviennent moins souples avec l’âge. En soulageant les douleurs lombaires grâce à une meilleure posture, il prévient également l’apparition de douleurs futures en vous aidant à conserver un mode de vie actif jusqu’à un âge avancé.
Trouvez un professeur de confiance
Lorsque vous décidez de prendre le yoga au sérieux, il est préférable de trouver un professeur ou un studio en qui vous avez confiance.
vous pouvez également choisir de commencer par une retraite d’un week-end ou plus pour vous initier. Il y a de nombreuses propositions pour les débutants, vous pouvez consulter nombres d’entres elles sur Pour l’agenda des stages de yoga.
Dans tous les cas un bon professeur sera en mesure de vous guider lors des premiers cours afin que vous quittiez chaque séance avec le sentiment d’avoir appris quelque chose de nouveau et de ne pas vous être blessé au passage. Il vous aidera également à déterminer le type de cours qui convient à votre emploi du temps et à vos objectifs, qu’il s’agisse d’un entraînement complet du corps ou de quelque chose de plus relaxant et méditatif.
Si vous n’avez pas envie de débuter avec un séjour dédié à la pratique du yoga, sachez que de nombreux studios proposent des cours comprenant un ensemble complet de postures (ou « salutations au soleil ») répétées à l’infini. Ces cours sont parfaits pour les débutants qui veulent apprendre les bases avant de s’engager dans des cours plus spécialisés.
Pour rencontrer les professeurs de yoga proches de chez-vous, rendez-vous au forum des associations qui a généralement lieu en Septembre dans chaque commune.
Si vous avez raté ce rendez-vous, il est toujours possible de rencontrer des professionels lors des salons bien-être, il y en a forcément un proche de chez-vous. Pour trouver le prochain salon vous pouvez parcourir l’agenda des salons bien-être, vous trouverez forcément le programme qui vous convient.
Essayez différents types de yoga pour trouver celui qui vous convient
Le yoga est l’une des formes d’exercice les plus populaires au monde, et ce à juste titre. Il peut s’agir d’une activité amusante et méditative, et il a été démontré qu’elle présente de nombreux avantages pour la santé. Le yoga peut être pratiqué n’importe où – dans un studio, à la maison ou en voyage – et tant de styles différents sont apparus au fil des ans qu’il y en a forcément pour tous les goûts.
Même si vous êtes déjà un adepte, vous pouvez essayer différents types de yoga pour voir ce qui vous convient le mieux. Certains vous aideront à vous concentrer davantage sur l’alignement de votre corps, d’autres mettront l’accent sur l’élimination de l’énergie négative et d’autres encore vous procureront un sentiment de calme et de relaxation.
Il existe essentiellement trois grandes catégories de yoga qui diffèrent par leurs philosophies : le hatha yoga, l’ashtanga yoga et le vinyasa yoga. Le hatha yoga se concentre sur les techniques de respiration et les postures qui améliorent la souplesse et la force. La plupart des cours de hatha yoga comprennent également des exercices de chant et de méditation. L’ashtanga yoga comprend des postures appelées « salutations au soleil » qui sont répétées plusieurs fois en séquence avec un contrôle de la respiration. Le yoga Vinyasa utilise des mouvements fluides d’une posture à l’autre tout en associant la respiration au mouvement afin de développer la souplesse et la force tout en améliorant l’équilibre et la coordination.
Commencez par les bases
Les débutants peuvent se sentir intimidés à l’idée de se mettre au yoga, mais c’est en fait l’une des formes d’exercice les plus accessibles. Il peut être adapté à la morphologie et aux capacités de chacun. Et si vous débutez, commencez par les bases. Le yoga est un excellent moyen d’améliorer la force et la souplesse, mais il faut du temps pour maîtriser certaines postures. Ne vous sentez donc pas obligé de tout faire tout de suite. Commencez par vous familiariser avec votre pratique en effectuant des mouvements simples comme le chien couché et la pose de l’enfant. Ces positions vous aideront à développer la force nécessaire pour des postures plus avancées comme le chien tourné vers le bas ou le chien tourné vers le haut.
Concentrez-vous sur la respiration
Vous vous concentrerez probablement sur la difficulté de certaines poses, surtout au début, mais n’oubliez pas que le yoga ne se résume pas à la forme physique. Il s’agit aussi de trouver la paix intérieure par la méditation et des techniques de relaxation telles que la respiration profonde. La respiration est un excellent outil pour garder votre esprit concentré. Lorsque vous êtes tenté de vous lever et de faire autre chose, prenez quelques respirations profondes. Concentrez-vous sur la relaxation de chaque groupe de muscles lorsque vous expirez pendant chaque pose, et essayez de ne pas vous crisper lorsque vous vous étirez au-delà de votre zone de confort (ce qui ne ferait que rendre les choses plus difficiles). Et surtout, ne forcez rien. L’essentiel dans le yoga, c’est que chaque pose soit naturelle.
