La relaxation prend une part de plus en plus importante dans nos vies. La raison est simple, notre société tend à devenir de plus en plus stressante. Vous voulez une preuve, allez sur n’importe quel site d’information. Culture du résultat, pression sociale, crise économique… On continue ? Pourtant il existe des techniques de relaxation faciles et rapides

Voici mes techniques de relaxation faciles

Technique de relaxation 1 – La respiration abdominale

Une technique simple et facile à mettre en œuvre partout. Il s’agit de respirer avec le ventre.

Pourquoi ça marche ?

Beaucoup de gens respirent avec le thorax mais cela remplit uniquement 30% des poumons. Donc apport en oxygène réduit cerveau plus faible et donc idées noires.

Mode d’emploi :

  • Placez une main sur votre ventre à plat au niveau des abdos. La main doit se situer juste au-dessus du nombril
  • L’autre main se situe au niveau du thorax pour contrôler que l’on respire bien en levant/baissant son ventre
  • Faites en sorte de respirer uniquement en levant le ventre
  • Inspiration = votre ventre se lève
  • Expiration =  votre ventre se baisse
femme qui se détend avec la respiration
femme qui se détend avec la respiration

A faire minimum 3 min.

Le petit plus :

  • Inspirez par le nez et expirez par la bouche
  • Comptez jusqu’à dix pour chaque respiration

Technique de relaxation 2 – La méditation :

The technique ! Elle est présente dans toutes les cultures. Et oui ! La prière est une forme de méditation. Cela nous fait voir d’un œil différent la messe du dimanche matin à 10h avec tatie Monique n’est-ce pas ?

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Pourquoi ça marche :

Parce que cela fait des milliers d’années que cela existe et que la communauté scientifique vante les bienfaits de la méditation à tout va.

Comment faire :

Vous avez un article simple et super détaillé ici , comment méditer.

Sinon voici les étapes:

  • Trouvez un endroit calme
  • Asseyez-vous sur une chaise, un lit en tailleur ou les pieds bien à plat sur le sol
  • Mettez un timer en route sur la durée de votre choix pour ne plus avoir à y penser, on évitera les sonneries de type hurlement d’alarme à incendie (c’est du vécu et ce n’est vraiment pas agréable)
  • Installez-vous correctement, fermez les yeux
  • Concentrez-vous à partir de maintenant sur l’air qui entre puis qui ressort dans le haut de vos narines.
  • Et voilà, c’est fini ! Bien sûr, ce n’est pas parfait et il se peut que vous vous échappiez pendant 5 minutes. Ce n’est pas grave, dès que vous vous en rendez compte, revenez immédiatement sur votre souffle puis reprenez l’étape 4.

Minimum 5 min par jour pour commencer, mais attention la force de la méditation c’est la régularité.

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Le petit plus :

  • Une petite musique peut vous aider à vous isoler du monde
  • Si une pensée arrive faites-lui mentalement un câlin et imaginez la partir au loin dans votre esprit puis s’évanouir dans la brume.

 

Technique de relaxation 3 – La visualisation :

Pourquoi cela marche ?

Il est prouvé que nos pensées ont une influence direct sur notre état psychique.

Cette technique est simple et vraiment efficace.

Comment faire pour visualiser :

1 – Isolez-vous dans un endroit calme (oui on en revient toujours à cela)

2 – Remémorez-vous un moment de votre vie où vous étiez très heureux, léger, serein

3 – Souvenez-vous des odeurs des bruits des sensations

4 – Remettez-vous dans le même état d’esprit

Et voilà ça marche même avec une minute de pratique

Technique de relaxation 4 – Etre présent :

L’instant présent, Graal pour certains, mythe inatteignable pour d’autres. L’instant présent c’est être ouvert au maintenant à tout ce que l’on ressent ici tout de suite.

Pourquoi cela marche ?

Essayez juste deux minutes et vous verrez effet apaisant immédiat.

Comment faire :

1 – Ralentissez un grand coup

2 – Ouvrez vos sens au maximum, prenez conscience de vos pieds sur le sol, du contact des vêtements sur votre peau, des odeurs, des bruits….

3 – Savourez, profitez et voyez à quel point la vie et belle juste comme elle est

A faire partout le plus possible même 30 secondes suffisent.

On vous conseille Le pouvoir du moment présent – Guide d’éveil spirituel dEckhart Tolle 

Tout simple la bible incontournable du moment présent

Le petit plus qui va bien

  • Vous pouvez mettre un rappel sous forme de sonnerie type alarme plusieurs fois dans la journée pour vous rappeler de vous recentrer dans le présent c’est un bon exercice pour développer son mental et son intention

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Technique de relaxation 5 – Sortir :

Oui on oublie souvent mais parfois juste une balade dans la nature cela fait du bien, on marche, on réfléchit, on écoute de la musique bref on prend du temps pour soi.

Pourquoi cela marche ?

Et ben à moins d’être agoraphobe…

Comment faire :

On prend la poignée de la porte, on la tourne et on ouvre la porte.

Le petit plus :

On peut marcher en méditant, il suffit de se concentrer sur le contact des pas sur le sol, marcher, lentement et respirer lentement, c’est assez déroutant au début tellement nous sommes habitués à aller vite.

Le bonus parce que c’est vous :

La cure de news :

Couper les sites d’informations, plus de news pour vous. Un dernier petit bisou à Jean-Pierre Pernaud et hop on le plaque sans aucun remord. Et ce, même si les reportages sur la fabrication artisanale de fromage de chèvre Malgache vont nous manquer.

Et oui quand on y réfléchit les infos c’est « meurtre, guerre, famine ». Selon un article reprenant une étude réalisée, toute information négative hors de notre sphère de contrôle nous rend malheureux car nous ne pouvons pas agir et juste subir. Si je retrouve le lien, promis je vous le mettrai.

Pour en savoir plus:

 

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1 réflexion sur “Top 5 – Techniques de relaxation faciles et rapides”

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