Comment méditer chez soi? De quoi avez vous besoin pour réussir vos séances de méditation? Dans cet article nous verrons les indispensables pour que vous puissiez aborder la méditation sereinement.
Bien sûr avant de méditer il faut connaître la technique, pour cela vous pouvez lire mon article apprendre à méditer ou lire le petit guide de méditation pour avoir un contenu complet et des exercices à pratiquer seul chez soi
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Comment méditer chez soi: Votre coin méditation
Pourquoi avoir un coin méditation? Parce que le cerveau aime la routine et les rituels. Avoir son coin dédié aux pratiques méditatives permet à la fois d’ancrer la pratique dans le quotidien, mais aussi créer un conditionnement. Souvent cela sera une table avec divers symboles forts ( un bouddha par exemple pour ne citer que le moins connu). Ainsi lorsque vous allez vous assoir dans ce lieu votre cerveau va se mettre automatiquement en condition pour méditer. Et oui c’est du conditionnement… mais positif.
Comment méditer chez soi: Allez au calme
Pour méditer chez soit ou ailleurs et Je ne le répèterai jamais assez, il faut du calme. Ce qui veut dire pas d’enfants, pas d’animaux, pas de bruits extérieurs trop forts, et surtout pas de risque d’être dérangé par des sollicitations extérieures. En effet la méditation c’est lâcher-prise. C’est un moment où vous allez vous retrouver seul avec vous même. Si vous avez peur d’être dérangé alors comment voulez-vous lâcher-prise.
L’astuce: Informez votre famille, mettez vos animaux de compagnie dans une autre pièce et si ils sont bruyants mettez de la musique sur vos oreilles. Justement, la musique… grand débat!
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Comment méditer chez soi: La musique
Avantages:
- Elle permet de vous isoler du bruit
- Elle permet de vous calmer
- Elle peut faire office de timer
- Certaines musiques répètent des mantras censés aider les chakras à s’ouvrir
Inconvénients:
- Elle vous coupe du monde extérieur donc de la réalité
- Chez certaines personnes elle peut créer une distraction et détourner l’attention
- Elle peut créer des émotions
Personnellement j’utilise la musique pour méditer, mais à chaque séance que j’ai pu faire avec les moines en Asie personne bien sûr n’utilisait de musique. Il n’existe pas une forme de méditation… chacun doit trouver la sienne alors avec ou sans musique à vous de tester.
https://www.youtube.com/watch?v=Q5dU6serXkg
Comment méditer chez soi: L’encens
Je déconseille absolument les encens pour méditer car ils sont toxiques. On aurait donc tendance à se rabattre sur les huiles essentielles malheureusement un article parut récemment montre que la plupart d’entre elles peuvent être toxique aussi. Donc il vous faut absolument privilégier un appareil certifié et des huiles certifiées non toxiques.
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Comment méditer chez soi: L’assise
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Il y a plusieurs positions en méditation :
Ici le choix de la position se fait en fonction du confort ressenti. Bien que traditionnellement l’on va privilégier la posture lotus, demi-lotus ou birman, la chaise et aussi envisageable si vous avez des problèmes de dos.
Dans tous les cas hormis la chaise il vous faudra un coussin de méditation, un banc, ou un zafu:
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Comment méditer chez soi: Le temps
J’entends souvent des interrogations à propos du temps en méditation. La plupart des personnes apprenant on peur de s’ennuyer de ne pas supporter c’est pour cela que je préconise des séances de 10 minutes uniquement. Déjà, car nous n’avons pas tous le temps de méditer 30 minutes par jour, mais aussi parce que 10 minutes suffisent pour ressentir 80% des biens fait de la pratique.
Voici le site que j’utilise comme timer:
http://www.onlinemeditationtimer.com/
Voilà dans cet article j’ai essayé de répondre au maximum aux différents points concernant la méditation chez soit.
N’hésitez pas à me poser des questions en commentaire si besoin.
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