Le sommeil est indispensable à une bonne santé physique et mentale. Il permet au corps de se reposer mais contribue aussi très largement au bon fonctionnement du cerveau. Pourtant, parfois, le sommeil est difficile à trouver. En période de stress ou encore par rapport à des facteurs extérieurs comme la chaleur, bien dormir peut représenter un véritable défi. Alors comment retrouver les faveurs de Morphée et sombrer dans un sommeil tant désiré ?
Une chambre confortable pour trouver le sommeil plus facilement
Pièce entièrement dédiée au repos et à la détente, la chambre doit favoriser le lâcher-prise. Ainsi, dans l’idéal, celle-ci ne doit pas présenter une température excédant les 18 ou 19 degrés. Et si une telle température peut être très difficile à maintenir en plein été, il convient d’essayer d’aérer correctement la pièce pour quoi qu’il en soit renouveler son air. La télévision ou l’ordinateur doivent si possible ne pas s’inviter dans la chambre, de même que les appareils connectés dont la lumière bleue pourrait perturber l’endormissement. Les experts du sommeil recommandent également de dormir dans une chambre entièrement plongée dans l’obscurité et si possible isolée du bruit.
De manière générale, il est conseillé de réserver la chambre au sommeil et au repos et non à des activités comme la musique ou le visionnage de films et séries. De cette manière, le soir, quand vient le moment d’aller se coucher, le simple fait de s’installer dans sa chambre permet à l’organisme de se préparer favorablement au sommeil.
Un bon lit pour un sommeil de qualité
Il est beaucoup plus facile de s’endormir paisiblement sur un lit confortable. Celui-ci doit être ni trop moelleux ni trop ferme et favoriser le soulagement des points de pression. Le sommier a aussi son importance tant il contribue à un soutien de qualité et encourage une meilleure posture de sommeil. Le lit doit donc être choisi avec soin, ainsi que l’oreiller et les draps, qui doivent être agréables au toucher.
Le cadre de lit a aussi son importance. Non seulement il contribue au confort général mais aussi à la décoration de la chambre. Un joli lit de style scandinave par exemple, en tissu ou en bois nu, ou un lit design, sans oublier le lit LED, peuvent instaurer dans la chambre une atmosphère propice à la relaxation et ainsi permettre de trouver plus facilement le sommeil.
Une chambre en ordre pour plus de sérénité
Le Feng Shui, cet art millénaire chinois qui se donne pour but d’harmoniser les énergies dans une maison, préconise de garder une chambre en ordre pour favoriser le bien-être. En cela, il est par exemple recommandé d’éviter d’encombrer la chambre avec des vêtements ou d’autres objets susceptibles de donner une impression de désordre. Une bonne solution, en particulier pour les petits espaces, peut consister à opter pour un lit coffre. Doté d’un espace de rangement spacieux situé sous le sommier, le lit coffre permet d’entreposer le linge de lit, les couettes et même des vêtements pour libérer de la place dans l’armoire et la commode. L’espace de stockage peut être accessible en soulevant simplement le sommier ou via des tiroirs disposés sur les côtés du cadre de lit ou au pied du lit.
Quelques bons réflexes pour trouver le sommeil
Tous les spécialistes du sommeil recommandent de ne pas consommer d’excitants, comme du café ou du thé après 16h pour maximiser les chances d’endormissement rapide. Le sport est aussi à proscrire le soir ainsi que la consultation abusive d’écrans. Cela dit, que faire quand le stress et l’anxiété tiennent le sommeil à distance que l’on ne cesse de touner dans le lit sans pour autant parvenir à s’endormir ? Tout d’abord, il est conseillé de ne pas insister. Si vous n’arrivez pas à dormir, essayez de lire un bon livre ou de faire quelques pas. Buvez un verre d’eau ou une infusion et tentez de vous changer les idées pour faire baisser le stress. Évitez les plats trop gras ou trop sucrés le soir et pratiquez quelques exercices de relaxation très simples avant de vous coucher. Le but de la manœuvre est de libérer l’esprit pour laisser une chance au sommeil.
Récemment, une technique prisée par les militaires pour s’endormir en moins de deux minutes a été dévoilée. Si les promesses semblent difficiles à tenir, cet exercice peut néanmoins aider à retrouver une certaine sérénité. Pour l’appliquer, voici les étapes à suivre :
- Allongez-vous et essayez de détendre les muscles de votre corps, y compris ceux du visage.
Imaginez-vous allongé.e sur un bateau sur un lac paisible. Autour de vous, rien que de l’eau. Le temps est clair. Votre embarcation tangue tout doucement. Essayez de libérer votre esprit du stress en vous répétant par exemple un mantra. À en croire ses adeptes, de plus en plus nombreux, cette technique pourrait être efficace dans 96% des cas après six semaines de pratique assidue.
